winkel

اين مشكل، به ويژه در زمان هايي كه موقعيت قرار گيري سر و گردن مناسب نيست، تشديد مي شود و ممكن است كه تا طولاني مدت ادامه يابد. حركات ورزشي، مي توانند اسپاسم گردن را از بين ببرند و ماهيچه هاي ناحيه گردن، كمتر منقبض مي شوند.

جهت مشاهده و خريد انواع تجهيزات كمكي نشستن كليك كنيد

جهت مشاهده و خريد انواع تجهيزات هتلينگ بيمارستاني كليك كنيد

ورزش براي اسپاسم گردن

ورزش، يكي از بهترين راه هاي درمان و از بين بردن اسپاسم گردن است، و در ادامه اين مطلب، چند نمونه از ورزش هاي مناسب از بين بردن گرفتگي و اسپاسم گردن را به شما معرفي خواهيم كرد.

اين ورزش ها بسيار مؤثر هستند و براي انجام آنها نيازي به لوازم ورزشي خاص نداريد. مي توانيد اين ورزش ها را در خانه، به تنهايي انجام دهيد يا اينكه از افراد متخصص كمك بگيريد و به كلينيك هاي مربوط مراجعه كنيد.

قبل از معرفي تمرين هاي ورزشي مربوط به اسپاسم گردن، به نكاتي درباره اسپاسم گردن و گرفتگي عضلات اشاره مي كنيم.

يكي از بهترين راه ها براي از بين بردن گرفتگي گردن انجام ورزش اسپاسم گردن است

علت ايجاد اسپاسم گردن

هنگامي كه عضلات موجود در ناحيه گردن، به طور غير ارادي انقباض پيدا كرده، و كوتاه و سفت مي شوند، يعني گرفتگي يا اسپاسم گردن اتفاق افتاده است.

ايجاد اسپاسم گردن، مي تواند به عوامل مختلفي بستگي داشته باشد كه در ادامه به بررسي آنها مي پردازيم.

جهت مشاهده و خريد انواع تخت تراكشن كليك كنيد

جهت مشاهده و خريد انواع تخت تيلت (تيلت تيبل) كليك كنيد

فعاليت شديد و بيش از حد

اگر در فعاليت هايي مانند ورزش، از حد بدن و ماهيچه هاي خود فراتر رويد، ممكن است كه ماهيچه ها دچار گرفتگي شوند، يك دسته از اين ماهيچه ها، ماهيچه هاي ناحيه گردن هستند. 

براي جلوگيري از ايجاد اسپاسم گردن، قبل از ورزش كردن بدن خود را گرم كنيد، بيش از حد به خود فشار وارد نكنيد، و حتما پس از ورزش، بدن خود را سرد كنيد.

كار بيش از حد با رايانه و موبايل

هنگامي كه بيش از حد به صفحه مانيتور رايانه خيره شويد، گردن شما در طولاني مدت حركتي نخواهد كرد و ممكن است كه دچار اسپاسم گردن بشويد. 

براي جلوگيري از اين امر، نياز است كه در بازه هاي زماني كوتاه به بدن و گردن خود استراحت دهيد و سپس، دوباره كار خود را ادامه دهيد.

ورزش اسپاسم گردن مي تواند از گرفتگي در هنگام كار با رايانه جلوگيري كند

حمل كردن كوله پشتي به شيوه نادرست

اگر كوله پشتي كه حمل مي كنيد، سنگين باشد، مي تواند باعث كشيدگي عضلات گردن و تحريك انقباض آنها شود؛ در نتيجه اسپاسم گردن ايجاد خواهد شد. 

در بعضي افراد، ديده مي شود كه كوله پشتي هاي سنگين، به يك سمت بدن آويزان هستند، در نتيجه به آن بخش از بدن، فشار بيشتري وارد مي شود و ممكن است بخشي از گردن كه در سمت فشار بيشتر قرار دارد، دچار گرفتگي يا همان اسپاسم بشود.

وزن كوله پشتي را، به طور يكسان بين شانه هاي خود تقسيم كنيد و از حمل كوله پشتي هاي سنگين خودداري كنيد.

جهت مشاهده و خريد انواع تخت غلتكي كليك كنيد

جهت مشاهده و خريد انواع ترالي اتاق عمل كليك كنيد

كاهش ميزان آب بدن

اگر ميزان آب بدن كاهش پيدا كند، امكان اين وجود دارد كه عضلات دچار گرفتگي و خشكي شوند. عضلات ناحيه گردن نيز ممكن است در هنگام كمبود آب بدن، دچار گرفتگي شوند و اسپاسم گردن به وجود بيايد.

استفاده از بالشت نامناسب

بالشتي كه براي خواب استفاده مي شود، بايد براي قرار گيري سر و گردن در ارتفاع و حالت درست، مناسب باشد. در غير اين صورت ممكن است به عضلات گردن فشار وارد شود. نتيجه مي تواند گرفتگي و اسپاسم گردن باشد.

در صورتي كه بالشت شما مناسب نيست، سريعا آن را با يك بالشت مناسب تعويض كنيد، تا دچار گرفتگي و اسپاسم گردن نشويد. 

جهت مشاهده و خريد انواع ترالي بيمارستاني كليك كنيد

جهت مشاهده و خريد انواع ترالي حمل كليك كنيد

آسيب ديدگي در ناحيه گردن

برخي از آسيب هاي موضعي در ناحيه گردن، مي توانند باعث ايجاد اسپاسم گردن شوند. آسيب هايي كه به ماهيچه ها، اعصاب، تاندون ها و يا رباط هاي گردن وارد مي شوند، مي توانند در ايجاد اسپاسم گردن مؤثر باشند. 

در صورتي كه دچار مشكلاتي از اين قبيل در ناحيه گردن خود هستيد، توصيه مي شود كه هر چه سريع تر به پزشك مراجعه كنيد.

تمرينات ورزشي براي اسپاسم گردن

در ادامه، به معرفي و بررسي ورزش هايي مي پردازيم كه مي توانند اسپاسم گردن را رفع كنند و از بين ببرند. در صورتي كه مشكل قابل توجهي در ناحيه گردن خود داريد، قبل از انجام دادن اين حركات ورزشي، بايد با پزشك خود مشورت كنيد.

برخي از ورزش هاي مناسب براي اسپاسم گردن، موارد زير هستند.

چرخش گردن از تمرينات ورزشي براي اسپاسم گردن

يكي از حركات ورزشي كه براي درمان اسپاسم گردن انجام مي شود، چرخش گردن است. براي انجام اين حركت ورزشي، نياز است كه ابتدا بر روي يك صندلي ساده و محكم بنشينيد. سپس سر خود را صاف و موازي با افق قرار دهيد. پس از اينكه در موقعيت درست قرار گرفتيد، سر را به يك سمت دلخواه بچرخانيد و آن وضعيت را تا حداقل 15 ثانيه و حد اكثر 30 ثانيه حفظ كنيد. سپس سر را به سمت ديگر بچرخانيد و در همان بازه زماني، نگه داريد.

چرخش گردن، ساده ترين ورزش اسپاسم گردن است

جهت مشاهده و خريد انواع ترالي حمل غذا كليك كنيد

جهت مشاهده و خريد انواع ترالي كپسول اكسيژن كليك كنيد

خم كردن گردن به سمت جلو از تمرينات ورزشي براي اسپاسم گردن

يكي ديگر از حركات ورزشي براي درمان اسپاسم گردن، خم كردن گردن به سمت جلو است. ابتدا بر روي يك صندلي مناسب بنشينيد، براي اينكه بتوانيد گردن خود را به سمت جلو خم كنيد، بايد سر خود را به سمت پايين و جلو بدنتان حركت دهيد؛ اين حالت را بين 15 تا 30 ثانيه حفظ كنيد و سپس به حالت اوليه بازگرديد. 

اين حركت را مي توانيد دو يا چهار بار تكرار كنيد.

كشش عضله ذوزنقه اي از تمرينات ورزشي براي اسپاسم گردن

عضله گوشه اي، يا همان ذوزنقه اي، عضله اي است كه مي تواند كتف را بالا ببرد، و كشش آن مي تواند باعث از بين رفتن اسپاسم گردن شود. براي انجام اين حركت، ابتدا بر روي يك صندلي بنشينيد، سپس سر خود را به سمت يكي از شانه هاي خود خم كنيد و به همان سمت نگاه كنيد. در اين حالت متوجه كشش عضله ذوزنقه اي سمت مخالف، و به همراه آن كشش عضلات گردن خود خواهيد شد.

در صورتي كه كشش كافي در عضلات گردن خود احساس نمي كنيد، سر خود را بيشتر خم كنيد. اين حالت را در 15 الي 30 ثانيه حفظ كنيد، و پس از آن در سمت ديگر تكرار كنيد. 

مي توانيد اين تمرين را، سه الي پنج بار در روز تكرار كنيد.

جهت مشاهده و خريد انواع ترالي لاپاراسكوپي كليك كنيد

جهت مشاهده و خريد انواع ترالي لگن كليك كنيد

صاف كردن گردن در حالت چهار دست و پا از تمرينات ورزشي براي اسپاسم گردن

اين حركت ورزشي، مي تواند در از بين رفتن اسپاسم گردن، نقش مؤثري داشته باشد. براي انجام اين كار، ابتدا به صورت چهار دست و پا بر روي زمين قرار بگيريد. توجه كنيد كه براي انجام اين حركت، سر شما بايد در ابتدا به سمت زمين باشد.

كمر خود را صاف نگه داريد، و سپس سر خود را در حالتي به سمت بالا بياوريد كه گردن شما، با كمر شما موازي و هم سطح شود. در اين حالت ممكن است فشاري را در گردن خود حس كنيد. نبايد سر و گردن خود را بيش از حد در اين وضعيت نگه داريد، زيرا فشار بسيار زيادي در اين تمرين، به گردن وارد مي شود. اين وضعيت را 5 ثانيه حفظ كنيد، و سپس سر را به سمت پايين و حالت استراحت برگردانيد.

اين حركت را 10 بار تكرار كنيد.

ورزش اسپاسم گردن ممكن است براي هر كسي مناسب نباشد

جهت مشاهده و خريد انواع ترالي مانيتورينگ كليك كنيد

جهت مشاهده و خريد انواع ترالي همپر (ترالي بين) كليك كنيد

سخن پاياني

تمرين هايي كه در اين مطلب ذكر شد، ممكن است در بعضي حالت ها و افراد مناسب نباشند، اگر در هنگام انجام دادن آنها، گرفتگي گردن بيشتر شد، و يا فشار بسيار زيادي را احساس كرديد، دست از انجام دادن آنها برداريد.