آيا با ورزش مي توان شانه يخ زده را درمان كرد؟
ورزش، يكي از بهترين راه ها براي پيشگيري از بيماري هاي مختلف است. اما جالب است بدانيد كه بسياري از بيماري ها نيز، مانند شانه يخ زده مي توانند با ورزش مناسب بهبود يابند. شانه يخ زده، يك بيماري موضعي در ناحيه شانه است كه بسيار درد آور و حتي در مواردي، غير قابل تحمل است. در ادامه اين مطلب به تأثير ورزش بر شانه يخ زده و همچنين حركات ورزشي مخصوص براي بهبود آن، خواهيم پرداخت.
شانه يخ زده نوعي بيماري است كه در ديواره مفصل شانه ايجاد مي شود
جهت مشاهده و خريد انواع سي پي ام CPM كليك كنيد
جهت مشاهده و خريد انواع شيكر روناتور ديجيتال كليك كنيد
شانه يخ زده چيست؟
شانه يخ زده يا كپسوسليت چسبنده، نوعي بيماري موضعي است كه در اثر آسيب در ديواره مفصل شانه ايجاد مي شود، و باعث خشك شدن و گرفتگي شانه مي شود.
اين بيماري مي تواند در مدت زمان طولاني باقي بماند. نشانه هاي آن مانند درد در ناحيه شانه هنگام حركت، گرفتگي شانه و همچنين كاهش دامنه حركتي در محل مفصل شانه، به طور تدريجي شديد تر مي شوند و حركت دادن شانه براي فرد مبتلا به اين بيماري، بسيار سخت تر مي شود.
اين بيماري در طولاني مدت، اشخاص بيمار را گرفتار خود مي كند، و مي تواند حتي تا يك يا دو سال هم طول بكشد تا برطرف شود. بنابرين افرادي كه به اين بيماري مبتلا مي شوند، بايد با انجام حركات ورزشي مناسب، از بدتر شدن وضعيت شانه خود در اثر بيماري شانه يخ زده، جلوگيري كنند.
جهت مشاهده و خريد انواع صندلي انتقال بيمار كليك كنيد
جهت مشاهده و خريد انواع صندلي سي پي CP كليك كنيد
تأثير ورزش بر روي شانه يخ زده
ورزش، نه تنها از بروز بسياري از بيماري ها پيشگيري مي كند، بلكه مي تواند برخي از آنها را نيز به بهترين نوع درمان كند. بنابرين انجام بعضي حركات كششي خاص و ورزش هاي تعيين شده توسط پزشكان، مي توان از بروز بيماري شانه يخ زده جلوگيري كرد، و در صورت ابتلا به درمان آن پرداخت.
البته توجه داشته باشيد كه انجام تمرينات ورزشي به طور خودسرانه، و بدون آگاهي از شرايط بدني، هيچگاه توصيه نمي شود؛ زيرا ممكن است حركاتي را انجام دهيد كه نه تنها به درمان شانه يخ زده كمك نمي كنند، بلكه باعث تشديد درد آن مي شوند.
ورزش مي تواند به مقدار قابل توجهي، سرعت درمان شانه يخ زده را بالا ببرد. شما مي توانيد قبل از انجام حركات ورزشي كه در ادامه به آنها اشاره مي كنيم، با پزشك خود مشورت كنيد؛ زيرا اگر بيماري هايي مانند ديسك كمر، نقرس و يا... داشته باشيد، ممكن است كه دچار آسيب ديدگي شويد.
جهت مشاهده و خريد انواع صندلي كرنرسيت كليك كنيد
جهت مشاهده و خريد انواع صندلي كوادروسپس كليك كنيد
آيا ورزش تنها راه درمان شانه يخ زده است؟
اين كه چه دليلي باعث ايجاد شانه يخ زده مي شود، هنوز به درستي مشخص نيست. به اين دليل ممكن است براي درمان شانه يخ زده، طيف وسيعي از روش هاي ورزشي، فيزيوتراپي، دارويي و... مورد استفاده قرار بگيرند.
پزشكان، در يافته اند كه ورزش، در ميان روش هاي درماني ديگر، يكي از بهترين روش هاي كنوني براي درمان شانه يخ زده است.
تمرينات ورزشي براي درمان شانه يخ زده
در ادامه، برخي از تمرينات ورزشي را كه در درمان شانه يخ زده، تأثير قابل توجهي دارند، به شما معرفي خواهيم كرد. توجه كنيد كه اگر مشكلات پزشكي و يا موضعي خاصي داريد، بايد قبل از انجام دادن اين ورزش ها، با پزشك خود مشورت كنيد.
جهت مشاهده و خريد انواع فريزر آزمايشگاهي كليك كنيد
جهت مشاهده و خريد انواع كالسكه سي پي CP كليك كنيد
حركت كششي بخش عقب شانه
اين حركت، يكي از حركات كششي بسيار رايج و مؤثر در درمان شانه يخ زده است. براي انجام اين حركت، ابتدا دستي را كه در سمت شانه يخ زده است را در راستاي افق، هم ارتفاع با خود شانه بالا بياوريد. البته بنا بر شرايط، براي كشش بيشتر مي توانيد دست خود را پايين تر از شانه آسيب ديده خود بالا بياوريد.
پس از بالا آوردن دست خود، آن را به سمت شانه ديگر خود كه سالم است، نزديك كنيد. سپس دست ديگر خود را، روي دستي كه در سمت شانه آسيب ديده قرار دارد، بگذاريد و تلاش كنيد تا جايي كه مي توانيد، دست خود را به شانه سالم خود نزديك تر كنيد.
اين حركت را مي توانيد سه بار در روز انجام دهيد. مدت زمان انجام اين حركت حدود 20 تا 30 ثانيه است. پس از انجام اين حركت كششي، احساس خواهيد كرد كه درد در شانه يخ زده، مقداري كاهش پيدا كرده است و مي توانيد بيشتر آن را حركت دهيد.
حركت كششي بخش عقب شانه، يك نوع ورزش براي شانه يخ زده است
جهت مشاهده و خريد انواع گيت ترينر كليك كنيد
جهت مشاهده و خريد انواع هموسيلر ديجيتال كليك كنيد
باز كردن شانه در حالت خوابيده
براي انجام اين حركت، بايد روي زمين بخوابيد. يك ميله كه حدود يك متر باشد را در دو دست خود بگيريد. بايد توجه داشته باشيد كه فاصله دست ها از هم، بايد به اندازه عرض شانه ها باشد.
براي شروع حركت، ميله را در نزديك بدن خود، روي سينه قرار دهيد. پس از آن تلاش كنيد به كمك شانه يخ زده، ميله را به سمت بالا ببريد، تا جايي كه دستان شما كاملا صاف و در راستاي قائم باشند.
بايد به اين نكته توجه داشته باشيد كه براي مؤثر بودن اين تمرين كششي، نياز است كه به شانه يخ زده خود، ذره اي فشار بياوريد، تا مورد تنش قرار گرفته و فعاليت داشته باشد.
ميله را در حدود 20 تا 30 ثانيه بالا نگه داريد و سپس پايين بياوريد. تعداد دفعاتي كه بايد اين حركت را انجام دهيد، به خود شما بستگي دارد. البته انجام دادن اين كار در دفعات بسيار زياد در روز، توصيه نمي شود.
كشش دست از پشت به كمك يك حوله
در اين حركت كششي، شما به يك حوله، يا پارچه اي نياز داريد كه بتواند آن را از پشت سر، با هر دو دست خود بگيريد. حوله، پارچه، طناب يا هر چيزي را كه قرار است استفاده كنيد، با دستي كه در سمت شانه سالم قرار دارد، بگيريد و از بالاي كمر به سمت پايين بيندازيد.
سپس تلاش كنيد كه با دست سمت شانه آسيب ديده، حوله را كه در پايين كمر قرار دارد، از همان پايين بگيريد.
جهت مشاهده و خريد انواع واكر معكوس كليك كنيد
جهت مشاهده و خريد انواع ويلچر سي پي CP كليك كنيد
سپس بايد به كمك دست سمت شانه سالم، دست ديگر را به سمت پشت و بالا بكشيد. اين كشش را در مدت 20 الي 30 ثانيه حفظ كنيد. در صورتي كه اين حركت، باعث ايجاد درد در شانه شما مي شود، بايد هر چه سريع تر، از انجام اين حركت دست برداريد.
توجه داشته باشيد كه هنگام بالا رفتن دستي كه در سمت شانه يخ زده قرار دارد، بايد دست خود را از آرنج خم كنيد، در غير اين صورت اين حركت كششي را اشتباه انجام خواهيد داد.
توسط يك پارچه يا حوله از پشت شانه بادست آسيب ديده حركت كششي انجام دهيد
كشش بخش جلويي شانه يخ زده با استفاده از چهارچوب در
براي انجام اين حركت كششي، بايد دستان خود را به اندازه ي چهارچوب دري كه مي خواهيد اين حركت كششي را، روي آن انجام دهيد باز كنيد. سپس به آرامي در حالي كه به سمت چهارچوب در حركت مي كنيد، دستان خود را بر روي چهارچوب در قرار دهيد و بدن خود را به سمت جلو حركت دهيد. توجه كنيد زماني كه بايد يكي از پاهاي خود را جلوتر از پاي ديگر قرار دهيد.
در اين حالت، بايد در بخش جلويي هر دو شانه خود، احساس كشش كنيد. در صورتي كه هنگام انجام اين حركت، درد زيادي را در ناحيه شانه يخ زده احساس مي كنيد، دست از انجام اين حركت كششي برداريد.
هنگامي كه به حد اكثر توان كششي خود رسيديد، تلاش كنيد در حدود 20 تا 30 ثانيه، در همان حالت باقي بمانيد. نبايد خود را بيش از حد، از چهارچوب در دور كنيد، زيرا ممكن است كشش بيش از حد تحمل شما باشد.
كشش با استفاده از چهار چوب، يك ورزش براي شانه يخ زده است
سخن پاياني ورزش براي شانه يخ زده
ورزش، يكي از بهترين راه ها براي پيشگيري و درمان بسياري از بيماري هاي موضعي است. تلاش كنيد كه ورزش را در برنامه خود جاي دهيد.
براي درمان شانه يخ زده با استفاده از تمرينات ورزشي و كششي، بايد صبور باشيد و فشار زيادي را به بدن خود وارد نكنيد.
جهت مشاهده و خريد انواع يخچال آزمايشگاهي كليك كنيد
جهت مشاهده و خريد انواع يخچال و فريزر آزمايشگاهي كليك كنيد
جهت مشاهده و خريد انواع يونيت و صندلي دندانپزشكي كليك كنيد
برچسب: ،