درمان بورسيت لگن با حركات ورزشي
بورسيت لگن يك عارضه تقريبا شديد است كه در آن كيسه هاي پر مايع مفاصل ران ملتهب و دردناك مي شوند. بلند كردن وزنه هاي شديد، ورزش و فعاليت شديد و يا به طور كلي وارد آوردن فشار زياد به مفاصل باعث ايجاد اين بيماري دردناك مي شود. مي توان با انجام برخي حركات ورزشي، درد بورسيت لگن را كاهش داد و يا اين كه از بين برد. در ادامه با ما همراه باشيد.
ورزش چگونه باعث كاهش درد بورسيت لگن مي شود؟
عامل اصلي ايجاد بورسيت، فشار زياد به مفاصل است. ضعف عضلات باعث مي شود كه فشار وارده بر روي مفصل لگن افزايش يابد و بورسيت ايجاد شود يا اين كه درد آن بيشتر شود.
جهت مشاهده و خريد انواع تجهيزات فيزيوتراپي و توانبخشي كليك كنيد
بنابراين با ورزش كردن و تقويت عضلات باسن و لگن، مي توان هم از اين عارضه جلوگيري كرد و هم درد آن را كاهش داد و آن را درمان كرد. خوشبختانه، تمرينات زيادي براي تقويت اين عضلات وجود دارد.
وقتي كه عضلات تقويت شوند، مي توانند از باسن شما حمايت و پشتيباني كنند تا فشار زيادي به آن وارد نشود.
جهت مشاهده و خريد انواع تخت تراكشن كليك كنيد
جهت مشاهده و خريد انواع تخت تيلت (تيلت تيبل) كليك كنيد
جهت مشاهده و خريد انواع تخت غلتكي كليك كنيد
حركات ورزش براي بورسيت لگن
شما مي توانيد با انجام تمرينات زير، عضلات باسن و لگن خود را تقويت كنيد تا با حمايت عضلات، فشار وارده به لگن كمتر شود و در نتيجه التهاب و درد بورسيت نيز كاهش يابد.
در ادامه برخي از اين تمرينات ورزش براي بورسيت لگن را به شما معرفي خواهيم كرد:
ورزش براي بورسيت لگن: حركت دوراني از كنار
حركت دوراني از كنار براي درمان بورسيت لگن
حركت دادن دوراني پا در حالت خوابيده، مي تواند باعث افزايش انعطاف پذيري و قدرت در عضلات كوچك پا شود تا در نتيجه چرخش مفصل ران و ساق پا راحت تر شود.
براي انجام اين حركت، مراحل زير را دنبال كنيد:
• بر روي سمت راست بدن خود دراز بكشيد و پاها را به صورت كشيده و موازي با بدن بر روي هم قرار دهيد.
• پاي چپ خود را حدود 8 سانتي متر بالا بياوريد و سپس به حالت دوراني بچرخانيد.
• پس از پنج بار چرخش كامل، اين كار را براي پاي مخالف نيز تكرار كنيد.
• اين حركت را در 3 ست 5 تايي براي هر پا انجام دهيد.
ورزش براي بورسيت لگن : حركت پل
حركت بريج يكي از ورزش ها براي بورسيت است كه در حمايت مفصل ران نقش دارند
جهت مشاهده و خريد انواع صندلي انتقال بيمار كليك كنيد
تقريبا امروزه همه ي افراد با اين حركت آشنايي دارند زيرا در دوران كودكي زياد از آن استفاده مي شده. اين حركت بر عضلات ران، گلوت ها، همسترينگ و عضلات چهار سر ران تاثير مي گذارد و باعث كشش و تقويت آن ها مي شود.
جهت مشاهده و خريد انواع صندلي سي پي CP كليك كنيد
جهت مشاهده و خريد انواع صندلي كرنرسيت كليك كنيد
جهت مشاهده و خريد انواع صندلي كوادروسپس كليك كنيد
تمامي اين عضلات در حمايت و پشتيباني از مفصل ران نقش دارند و اين ورزش مي تواند كمك زيادي به كاهش درد بورسيت بكند. به غير از يك تشك يوگا و يا يك زير انداز نرم، براي انجام اين حركت به هيچ تجهيزات ديگري نياز نيست.
براي انجام صحيح حركت پل، مراحل زير را دنبال كنيد:
• صاف به پشت دراز بكشيد.
• پاهاي خود را تا نزديكي باسن جمع كنيد
• با استفاده از عضلات كمر و پاشنه پاها، به صورت آرام و كنترل شده، باسن خود را رو به بالا بياوريد.
• در اين حركت كمر و باسن بايد در راستاي هم باشند و كمر هم صاف باشد.
• تا جايي كه كشش را در عضلات خود حس كنيد، رو به بالا برويد و پس از احساس كشش، توقف كنيد.
• يك مكث كوتاه داشته باشيد و سپس دوباره به آرامي به حالت اوليه برگرديد.
• اين حركت را در 5 ست 20 تايي در هر روز تكرار كنيد.
شما مي توانيد براي افزايش فشار اين حركت، يك وزنه بر روي شكم خود قرار دهيد تا همراه شما بالا بيايد و يا اين كه تكرار حركت را تا جايي كه توان داريد ادامه دهيد.
ورزش براي بورسيت لگن: ليفت پا از كنار
ليفت پا از كنار به تقويت عضلات لگن شما كمك مي كند
ليفت پا از كنار مي تواند به تقويت عضلات كناري لگن كمر شما كمك كند. عضلات كناري به صورت روزانه بسيار كم استفاده مي شوند. به طور مثال، در راه رفتن و يا دويدن، فشاري به اين عضلات وارد نمي شود. به همين دليل است كه احتمال ضعيف شدن آن ها بسيار زياد است.
بنابر اين مي تواني با ليفت پا از كنار، اين عضلات را تقويت كنيد تا باسن حمايت بيشتري داشته باشد.
براي اين ورزش نيز به جز يك تخته يوگا و يا يك زير انداز نرم به هيچ چيز ديگري نياز نداريد.
جهت مشاهده و خريد انواع كالسكه سي پي CP كليك كنيد
جهت مشاهده و خريد انواع گيت ترينر كليك كنيد
جهت مشاهده و خريد انواع هموسيلر ديجيتال كليك كنيد
نحوه انجام صحيح ورزش ليفت پا از كنار:
• بر روي سمت راست بدن خود دراز بكشيد و پاها را صاف كنيد.
• براي حمايت بيشتر از سر، دست راست را زير سر خود قرار دهيد و دست چپ خود را هم هر كجا كه احساس راحتي بيشتري مي كنيد قرار دهيد.
• سپس پاي چپ خود را از كنار به بالا بكشيد و پس از ايجاد يك زاويه تقريبا 45 درجه اي، دوباره به حالت اوليه برگرديد.
• اين حركت را به صورت كاملا آرام انجام دهيد و در طول آن نيز پاها بايد كاملا صاف و موازي با بدن باشند.
• اين حركت را 15 بار تكرار كنيد و سپس به سمت ديگر دراز بكشيد و براي پاي ديگر نيز اين حركت را تكرار كنيد.
• اين حركت را در 3 ست 15 تايي در هر پا تكرار كنيد.
خوابيدن بر روي پهلو در برخي موارد، مي تواند باعث تحريك بورسيت لگن شود. اگر براي شما اين گونه است، مي توانيد يك بالشتك را بين زمين و مفصل خود قرار دهيد. اگر با اين كار باز هم درد بورسيت به وجود مي آمد، مي توانيد اين حركت را به صورت ايستاده انجام دهيد.
البته در حركت ايستاده با توجه به كاهش فشار، تعداد انجام حركت را بايد كمي افزايش دهيد.
جهت مشاهده و خريد انواع واكر معكوس كليك كنيد
جهت مشاهده و خريد انواع ويلچر سي پي CP كليك كنيد
سخن پاياني
براي انجام هر كدام از تمرينات، حركات را به صورت كاملا آرام و پيوسته انجام دهيد و همچنين براي دستيابي به بهترين نتيجه، اين تمرينات را در 4 يا 5 روز از هفته تكرار كنيد.
در نتيجه اين تمرينات، عضلات لگن و پاهاي شما تقويت مي شود و در نتيجه آن، حمايت بيشتري از مفصل لگن و باسن شما ايجاد مي شود كه مي تواند تا حدود زيادي از بروز بورسيت در لگن جلوگيري كند و يا از درد آن بكاهد.
استفاده از يك زير انداز نرم براي انجام اين حركات ضروري است، زيرا اگر زير انداز سفت باشد، ممكن است كه بورسيت را تحريك كند و درد افزايش يابد.
برچسب: ،