ورزش هاي مضر براي آنها كه پوكي استخوان دارند؟
پوكي استخوان چيست؟
پوكي استخوان عارضه اي است كه در آن ، بافت استخوان به مقدار كافي در بدن توليد نمي شود. هرچه اين بافت كمتر شود ، استحكام و محكمي استخوان نيز كاهش مي يابد. در ادامه ي كاهش استحكام استخوان ، شكستگي و در رفتگي در صورت عدم رعايت محدوديت ها در پي خواهد بود.
جهت مشاهده و خريد انواع استندينگ برد (تخت ايستا) كليك كنيد
به همين دليل است كه ورزش براي اين افراد داراي محدوديت هايي است.
ورزش هاي مضر براي پوكي استخوان ، به دليل اينكه فشار بيش از توانايي استخوان ، به ان وارد مي كند ، مي توانند شكستگي را در پي داشته باشند. در حالت كلي هر گونه ورزشي كه فشار زيادي به استخوان ها وارد كند مي تواند مضر واقع شود.
آيا تمامي ورزش ها براي پوكي استخوان مضر است؟
نكته قابل توجه و چالش بر انگيز اين است كه بدن براي اينكه كمبود تراكم بافت هاي استخواني را جبران كند نياز به فعاليت دارد. بنابراين مي توان گفت ورزش در تقويت استخوان ها بسيار مفيد و كار آمد است. اما همانطور كه گفتيم اين ورزش ها براي افرادي كه پوكي استخوان دارند ، محدوديت هايي را دارد تا فشار بيش از حدي به استخوان وارد نكند.
جهت مشاهده و خريد انواع بالابر بيمار (ليفت بيمار) كليك كنيد
جهت مشاهده و خريد انواع پارالل بار فيزيوتراپي كليك كنيد
از طرفي توجه داشته باشيد انجام ورزش هاي سبك و كم فشار براي اين افراد بنابه تشخيص پزشك مي تواند ضروري باشد. براي مثال در پوكي هاي استخوان كه زياد شديد نيست ، پياده روي مي تواند به ساخت بافت استخوان و افزايش استحكام ان كمك كند.
ورزش هاي مضر براي پوكي استخوان
1. ورزش هاي پر خطر
ورزش هايي مانند اسكي و ورزش هاي رزمي مي تواند جزو ورزش هاي خطرناك به شما آيند
قبل از هر چيزي بهتر است بدانيد ورزش هايي كه احتمال مصدوميت و در ادامه آن ها شكستگي و در رفته زياد است براي افرادي كه پوكي استخوان دارند مناسب نيست. به طور مثال مي توان اسكي ، ورزش هاي رزمي و اسكيت را جزو ورزش هاي پر خطري دانست كه بخش عظيمي از ورزش هاي مضر براي پوكي استخوان را تشكيل مي دهند.
جهت مشاهده و خريد انواع تجهيزات فيزيوتراپي كليك كنيد
جهت مشاهده و خريد انواع تجهيزات فيزيوتراپي و توانبخشي كليك كنيد
در واقع به دليل اينكه افراد مبتلا به پوكي استخوان ضعف بيشتري در استحكام استخوان ها دارند بهتر است از انجام اين ورزش ها خودداري كنند. اما با اين وجود در صورتي كه فكر مي كنيد انجام اين ورزش ها خطري براي شما ندارد ، مي توانيد با پزشك ارتوپد مشورت كنيد و راهنمايي دقيق تري دريافت كنيد.
2. ورزش هاي پريدني
يكي از توصيه هاي پزشكان متخصص براي افراد مبتلا به پوكي استخوان انجام ورزش هاي سبك و آرام است. همچنين ان ها ورزش هاي تند و پرشي را براي اين افراد توصيه نمي كنند. به همين دليل از ورزش هايي مانند پروانه زدن خودداري كنيد.
در اين نوع از ورزش ها به دليل اينكه پاها به صورت مستقيم و ناگهاني به زمين ضربه وارد مي كنند و از طرف زمين ضربه دريافت مي كنند ، خطرات زيادي مانند شكستگي و در رفتگي را در پي خواهند داشت.
به جاي پريدن و حركاتي مانند طناب زدن در صورت امكان پياده روي كنيد. همانطور كه گفتيم پياده روي تاثير به سزايي در افزايش مقاومت استخوان ها دارد.
جهت مشاهده و خريد انواع تخت تراكشن كليك كنيد
جهت مشاهده و خريد انواع تخت تيلت (تيلت تيبل) كليك كنيد
3. تنيس و گلف
تنيس و گلف جزو ورزش هاي مضر براي افراد مبتلا به پوكي استخوان مي باشند
اگر تنيس يا گلف بازي كرده باشيد متوجه فشاري كه هنگام چرخش روي ستون فقرات وارد مي شود شده ايد. بنابراين مي توان گفت اين ورزش ها نيز جزو ورزش هاي مضر براي پوكي استخوان به شمار مي آيند.
اگر استخوان هاي شما ضعيف باشد و از بافت استخواني به مقدار كافي برخوردار نباشند هنگامي استفاده از كتف و دست ها احتمالا دچار شكستگي يا در رفتگي خواهيد شد. با اين وجود از انجام اين ورزش ها نيز خودداري كنيد.
جهت مشاهده و خريد انواع تخت غلتكي كليك كنيد
4. دويدن
دويدن يكي از ورزش هايي است در آن استخوان هاي پا و لگن به صورت مستقيم فشار زيادي را تحمل مي كنند. اين فشار حاصل از دويدن براي كساني كه تراكم استخواني مناسبي دارند باعث افزايش استحكام و مقاوت استخوان خواهد شد. اما كساني كه دچار پوكي استخوان شده اند ، اين فشار مي تواند نتيجه اي عكس داشته باشد و نه تنها باعث تقويت استخوان نشود ، بلكه منجر به اسيب هاي شديد به خصوص شكستگي شود.
5. برخي از حركات يوگا
حركت ورزشي پوزيشن جنگ جو
ورزش يوگا نقش ويژه اي در افزاش تعادل و انعطاف پذيري بدن ايفا مي كند به همين خاطر در اين ورزش شاهد حركت هايي هستيم كه فشار زيادي براي انعطاف به استخوان ها وارد مي كنند. اين فشار زياد براي افرادي كه پوكي استخوان دارند مضر است.
جهت مشاهده و خريد انواع صندلي انتقال بيمار كليك كنيد
جهت مشاهده و خريد انواع صندلي سي پي CP كليك كنيد
برخي از اين حركات عبارت اند از :
• حركات چرخشي براي ستون فقرات
• حركت كبوتر
• پوزيشن جنگ جو
• حركت مارپيج يا دوچرخه
• پيچ خوردگي ستون فقرات
• و...
جمع بندي و نكات پاياني
همانطور كه خوانديد ، ورزش هايي كه به طور كلي فشاري زياد به استخوان ها وارد مي كنند ، مي توانند جزو ورزش هاي مضر براي پوكي استخوان تلقي شوند. اما انچه كه بايد به ان توجه داشته باشيد ، مشورت با يك پزشك متخصص است.
يك پزشك متخصص مي تواند دقيق تر به شما بگويد كدام ورزش ها برايتان مضر خواهد بود. اين دقت در انتخاب ورزش هم بسته به سن ، جنسيت ، ميزان پوكي استخوان و علايق ورزشي مي تواند تغيير كند.
با اين وجود سعي كرديم مقاله اي مفيد در اين زمينه منتشر كنيم. اميدواريم اين مقاله نيز مورد توجه شما قرار گرفته باشد.
جهت مشاهده و خريد انواع صندلي كرنرسيت كليك كنيد
جهت مشاهده و خريد انواع صندلي كوادروسپس كليك كنيد
برچسب: ،