ورزشهاي مناسب و نامناسب بعد از عمل جراحي ديسك كمر
ما در اين مقاله قصد داريم اطلاعاتي درباره ورزش هايي كه در دوره نقاهت به تكامل بهبودي شما كمك مي كند را بيان كنيم.
جهت مشاهده و خريد انواع بالابر بيمار (ليفت بيمار) كليك كنيد
جهت مشاهده و خريد انواع پارالل بار فيزيوتراپي كليك كنيد
جراحي ديسك كمر
بيشتر افرادي كه دچار عارضه ديسك كمر مي شوند به كمك روش هاي غيرجراحي درمان مي شوند. البته باتوجه به شدت بيرون زدگي ديسك شما، پزشكتان به تجويز داروهايي خواهد پرداخت. اگر پس از 6 هفته استفاده از روش هاي غيرجراحي كمر دردتان بهتر نشد، پزشك انجام عمل جراحي را به شما پيشنهاد مي كند.
پزشك مربوطه از شما مي خواهد قبل از عمل، سي تي اسكن و عكس برداري توسط اشعه ايكس را انجام دهيد. روش هاي عكس برداري مذكور، تصاوير واضحي را از ديسك آسيب ديده و بافت هاي اطراف آن ارائه مي دهند.
روش هاي جراحي ديسك كمر
• تعويض ديسك
• لامينوتومي
• ميكروديسككتومي يا ديسككتومي باز
• ديسككتومي
• ديسككتومي زير جلدي
• فيوژن ستون فقرات
فيزيوتراپي بعد از جراحي ديسك كمر
براي تقويت عضلات، انعطاف پذيري و بهبود حركات كمر انجام جلسات فيزيوتراپي پس از عمل امري ضروري است. فيزيوتراپي مي تواند به تقويت عضلات بدن كه وظيفه محافظت از ستون فقرات رادارد، بپردازد. با اين كار فشار از روي ستون فقرات برداشته مي شود و از مكان جراحي شده محافظت مي شود.
معمولا زمان آغاز فيزيوتراپي 4 الي 6 هفته پس از عمل آغاز مي شود.
انواع روش هاي فيزيوتراپي و ورزش بعد از جراحي ديسك كمر
1. ورزش با توپ ورزشي
براي انجام اين حركت پزشك از شما مي خواهد تا روي توپ بنشينيد و به صورت حركات دايره ، لگن خود را به آرامي بچرخانيد. اين حركت به تقويت لگن و رفع سفتي عضلات كمر كمك شاياني مي كند.
2. انجام ورزش استقامتي
با كمك طناب ورزشي مي توان به تقويت عضلات مركزي و كمر پرداخت و به بهبود دامنه حركات كمك كرد.
جهت مشاهده و خريد انواع تجهيزات فيزيوتراپي كليك كنيد
جهت مشاهده و خريد انواع تجهيزات فيزيوتراپي و توانبخشي كليك كنيد
3. ورزش با وزنه
پزشك مربوطه برنامه درمان را با حركات سبك شروع مي كند تا به مرور زمان به تقويت عضلات كمر بپردازيد.
4. تمرينات ورزشي ايروبيك
موجب گردش خون در ستون فقرات و بهبود عملكرد بدن مي شود.
5. فيزيوتراپي با هدايت بيوفيدبك
اين كار به شما كمك مي كند زماني كه تمرينات ورزشي را انجام مي دهيد، بازخورد حركات بدنتان را مشاهده كنيد.
پياده روي به صورت آرام بهترين ورزش بعد از عمل جراحي ديسك كمر است
ورزش هايي براي بهبودي بعد از عمل جراحي ديسك كمر
شما با انجام ورزش ها و تمرينات كششي متوجه مي شويد كه سطح اين تمرينات متفاوت و متناسب با مراحل بهبودي شما در نظر گرفته شده است.
• تمرينات سطح اول
تمرينات سطح اول مختص بيماراني است كه دو الي سه هفته از عمل جراحي كمرشان مي گذرد.لذا يكي از تمرينات اين دوره، پرس شانه است كه موجب تقويت عضلات كمر و بهبود حالت بدن مي شود.براي اين منظور؛ ابتدا به پشت دراز بكشيد و زانو هايتان را خم كنيد، به گونه اي كه مچ پاهايتان در راستاي باسن قرار بگيرد.حال شكمتان را شل كنيد. مراقب باشيد كه قسمت تحتاني كمر را خم نكنيد.به هنگام عمل دم، بدن خود را شل گرفته و به هنگام بازدم، شانه هاي خود را به طرف زمين فشاردهيد.
جهت مشاهده و خريد انواع تخت تراكشن كليك كنيد
جهت مشاهده و خريد انواع تخت تيلت (تيلت تيبل) كليك كنيد
جهت مشاهده و خريد انواع تخت غلتكي كليك كنيد
• تمرينات سطح دوم
اين سطح تمرين مختص بيماراني است كه در هفته ي چهارم و پنجم پس از جراحي به سر مي برند. در اين سطح براي تقويت لگن و بخش تحتاني، پل زدن يك تمرين عالي است.براي انجام تمرين پل زدن، در موقعيتي شبيه به تمرين پرس سينه قرار بگيريد.حال لگن خود را از روي زمين بلند كنيد و عضلات مركزي بدن را در حالت انقباض نگه داريد. سپس به آرامي لگن خود را پايين بياوريد و بازدم را انجام دهيد.
ورزش هاي مجاز پس از جراحي ديسك كمر
1. پياده روي
پياده روي يكي از روش هايي است كه براي ديسك كمر موثر مي باشد. براي اين منظور برنامه ريزي كنيد.تمرينات خود را در ابتدا از 30 دقيقه شروع كرده و به صورت تدريجي به زمان آن اضافه كنيد. تنها محدوديت پياده رويي پس از عمل، آن است كه بر روي سطوحي كه شيب بسياردارند، تند پياده روي نكنيد.
2. آب درماني
بسياري از پزشكان آب درماني را براي بهبود كمر درد به بيماران توصيه مي كنند. در آب درماني،بدن شناور مي شود وسنگيني بدن از روي اندام ها و ستون فقرات برداشته مي شود درنتيجه فرد بر بدن خود مسلط مي شود. سپس به راحتي به تمرينات خود مي پردازد.
3. حركات كششي
انجام حركات كششي مي تواند انعطاف را به عضلات كمر باز گرداند
با انجام حركات كششي عضلات فيله كمر تقويت مي شود كه مانع وارد شدن فشار برستون فقرات مي شود. در ادامه برخي از اين حركات كششي را بيان مي كنيم.
آموزش انجام حركات كششي كمر
در ابتدا به پشت بخوابيد، سپس زانوهايتان را به اندازه اي خم كنيد كه كف پاهايتان روي سطح زمين قرار بگيرد. حال عضلات شكم را منقبض كنيد تا گودي كمرتان صاف شود؛ پس از چند ثانيه مكث، عضلات خود را رها كنيد و اين تمرين را تا 3 مرتبه تكرار كنيد.در همان حالتي كه به پشت خوابيده ايد،با دستان خود يك زانو را به طرف قفسه سينه بكشيد، مكثي كوتاه كنيد و سپس به حالت اول بازگرديد و با پاي ديگر نيز همين كار را انجام دهيد.
جهت مشاهده و خريد انواع صندلي انتقال بيمار كليك كنيد
جهت مشاهده و خريد انواع صندلي سي پي CP كليك كنيد
جهت مشاهده و خريد انواع صندلي كرنرسيت كليك كنيد
مجددا در همين حالت كه هستيد( به پشت خوابيده و كف پاها روي زمين)، زانوهايتان را هم زمان در دامنه كمر به سمت چپ و راست حركت دهيد.
به صورت چهاردست‌وپا قرار گرفته و كف دست‌هاي خود را بر روي سطح زمين بگذاريد؛ ابتدا كمر خود را به سمت داخل قوس داده و پس از مكثي كوتاه، كمر را به سمت بيرون قوس دهيد و عضلات شكم را منقبض كنيد.
در ادامه، ابتدا يك دست خود را از زمين بلند كرده و در راستاي افق نگه داريد، پس از چندثانيه مكث كردن كف دستتان را روي زمين بگذاريد و با دست ديگرتان همين حركت را انجام دهيد.
پس از پايان اين حركت، يكي از پاهايتان را به دلخواه، به سمت عقب بكشيد و زانو و لگن خود را صاف كنيد. اين تمرين را هم با هر دو پايتان انجام دهيد.
در خاطر داشته باشيد كه زمان و تعداد حركات ورزشي كاملا به نظر پزشك و شرايط بدني شما بستگي دارد.
جهت مشاهده و خريد انواع كالسكه سي پي CP كليك كنيد
جهت مشاهده و خريد انواع گيت ترينر كليك كنيد
ورزش هاي خانگي بعد از عمل جراحي ديسك كمر
براي انجام حركات كششي خوابيده همسترينگ (عضله پشت ران) در ابتدا بايد به پشت دراز بكشيد، يكي از پاهايتان را به صورت عمودي بالا بياوريد. حال دستتان را بر پشت ران مچ كنيد كه بتوانيد پايتان را نگه داريد. انجام اين حركت به مدت يك دقيقه براي هر طرف پا (پنج مرتبه تكرار) مي باشد.
انجام برخي حركات در ورزش بعد از عمل جراحي ديسك كمر اشتباه است
حركات كششي خوابيده همسترينگ (بغل كردن زانو)؛ براي اين منظوردر ابتدا به پشت دراز بكشيد، حال يكي از پاهايتان را خم كنيد و به شكم تان بچسبانيد. سپس دستانتان زانويتان را محكم بگيريد. اين حركت نيازمند يك دقيقه مكث براي هر طرف و پنج مرتبه تكرار مي باشد.
جهت مشاهده و خريد انواع صندلي كوادروسپس كليك كنيد
ورزش هاي ممنوعه بعد از عمل جراحي ديسك كمر
• دويدن
• ورزش با وزنه هاي سنگين( هالتر)
• تمرين ساق پا
• انجام حركت كششي به طرفين با توپ ورزشي
• ليفت كشنده: در هنگام بلند كردن وزنه نبايد پايين كمرتان به بيرون منحني شود.
• حركت عضله همسترينگ يا كشش پاي صاف
• تمرين صبح بخير هالتر: در اين تمرين وزنه ها بر روي شانه ها قرار مي گيرد و سينه به زمين نزديك مي شود، در همين حين ستون فقرات و پاها صاف مي شوند.
• حركت دستگاه داخل ران: هنگامي كه شما در حال انجام اين ورزش هستيد، در زمان فشردن وزنه ها به هم يا دور كردنشان از هم ، به ناحيه كمر و ستون فقرات شما فشار وارد مي شود.
جهت مشاهده و خريد انواع واكر معكوس كليك كنيد
جهت مشاهده و خريد انواع ويلچر سي پي CP كليك كنيد
برچسب: ،