همه چيز درباره ترك سيگار با ورزش
چرا سيگار كشيدن را با ورزش ترك كنيم؟
ممكن است شما هم بارها اقدام به ترك سيگار كرده باشيد اما هر بار ناكام مانده ايد. اين مشكل فقط براي شما نيست بلكه طبق اظهارات گالوپ (موسسه بزرگ نظرسنجي) ، حدود 74 درصد افرادي كه به سيگار اعتياد دارند، قصد ترك كردن آن را دارند؛ اما 85 درصد از اين افراد شكست مي خورند.
جهت مشاهده و خريد انواع گيت ترينر اطفال كليك كنيد
جهت مشاهده و خريد انواع گيت ترينر برقي كليك كنيد
بهتر است بدانيد اين در حالي است كه 50 درصد از آن ها براي 3 دفعه متوالي در اين ترك عادت شكست خورده اند.
بنابراين مي توان گفت ترك سيگار آنقدر ها هم راحت نيست و شما نياز به زمينه اي براي تغير عادات خود و ترك اين رفتار مضر داريد. اما جالب است بدانيد ورزش مي تواند به شما كمك كند سيگار را براي همشه راحت ترك كنيد و علاوه بر آن ميل شما براي استفاده مجدد از سيگار در اين روش بسيار كاهش خواهد يافت.
آن چه كه ما در اين مقاله سعي داريم به آن بپردازيم اين است كه شما مي توانيد با ورزش كردن سيگار را ترك كنيد. شايد در نگاه اول باور كردن آن برايتان سخت باشد اما اجازه دهيد تا آزمايش انجام شده براي اثبات قضيه ي ترك سيگار با ورزش را برايتان شرح دهيم.
آزمايش تاثير ورزش بر ترك سيگار
يكي از آزمايش هاي جالبي كه دانشمندان توانستند با آن تاثير ورزش بر ترك سيگار را اثبات كنند اين بود كه از دو گروه موش آزمايشي استفاده كردند آن ها اين دو گروه را در 2 محيط مجزا قرار دادند.
جهت مشاهده و خريد انواع آمالگاماتور كليك كنيد
جهت مشاهده و خريد انواع اتوكلاو دندانپزشكي كليك كنيد
گروه اول از موش ها را به مدت 2 هفته در محيطي از نيكوتين قرار دادند. و گروه دوم را نيز در محيطي مشابه آن قرار دادند با اين تفاوت كه آن ها را وادار به ورزش و تحرك مي كردند.
پس از گذشت 2 هفته دانشمندان متوجه شدند كه تاثير نيكوتين بر روي مغز موش هايي كه در روز 2 ساعت تحرك داشتند كمتر از گروه اول بود و در نتيجه دانشمندان با اين آزمايش به تاثير ورزش در ترك سيگار پي بردند.
به گفته الكسيس بيلي (استاد نوروفارماكولوژي دانشگاه لندن) ، ورزش وابستگي افراد به نيكوتين را كاهش خواهد داد.
4 دليل براي اينكه مطمئن شويد ورزش ترك كردن سيگار را آسان تر ميكند
ورزش با افزايش ترشح هرمون هاي سرخوشي به شما در ترك سيگار كمك مي كند.
جهت مشاهده و خريد انواع استندينگ برد (تخت ايستا) كليك كنيد
جهت مشاهده و خريد انواع الكتروسرجري كليك كنيد
1. ورزش روحيه شما را براي مقابله با سيگار افزايش مي دهد
اصلي ترين جزء ترك كردن يك رفتار مضر ، داشتن روحيه و عزت نفس بالاست. خوشبختانه ورزش كردن به دليل اينكه هورمون هايي مانند اندورفين را در بدن شما افزايش مي دهد و به دنبال آن موجب احساس سرخوشي مي شود ، مي تواند نقش به سزايي در ترك سيگار داشته باشد.
2. ورزش شما را از وضعيت بدنيتان مطلع مي سازد
ورزش كردن به دليل اينكه شما را از وضعيت بدنيتان آگاه مي سازد مي تواند يك تشويق كننده عالي نيز به شمار آيد. اينكه قدرت بدني شما افزايش پيدا كند به تنهايي به شما كمك مي كند ميل به ورزش را افزايش دهيد و برعكس، سيگار كشيدن را از ذهنتان دور كنيد.
3. ورزش كردن استرس و اضطراب را كاهش مي دهد
يكي ديگر از دلايل ترك سيگار با ورزش اين است كه ديگر نيازي نيست هنگامي كه استرس داريد به سراغ سيگار برويد. با اينكه بسياري از افراد سيگار را براي كاهش استرس انتخاب مي كنند اما جالب است بدانيد ورزش تاثير بيشتري براي مقابله با اضطراب دارد و به همين دليل مي تواند به شما در ترك سيگار كمك كند.
4. ورزش فوايد ديگري نيز دارد
علاوه بر اينكه ورزش به شما كمك مي كند با يك ذهن آماده به سراغ ترك سيگار برويد ، به تناسب اندام شما نيز كمك خواهد كرد. فوايد بيشمار ورزش انگيزه لازم براي تداوم در آن را ايجاد مي كند و اين يعني ترك سيگار برايتان بسيار راحت تر خواهد بود.
جهت مشاهده و خريد انواع الكتروكوتر حرارتي كليك كنيد
جهت مشاهده و خريد انواع بالابر بيمار (ليفت بيمار) كليك كنيد
ترك سيگار با ورزش نيازمند چقدر ورزش در روز است؟
شايد تا كنون اين سوال نيز برايتان به وجود آمده باشد كه براي ترك سيگار در روز چقدر بايد ورزش كنيم؟
بهتر است بدانيد تحقيقاتي كه دانشمندان در ادامه ترك سيگار با ورزش داشتند ، به اين نتيجه رسيدند كه حتي در صورتي كه ورزش شدت زيادي نداشته باشد و يك تمرين هوازي ساده باشد ، با روزي 50 دقيقه ورزش كردن هم مي توان تاثير ورزش در ترك سيگار را مشاهده كرد.
به همين دليل نيازي نيست در ابتداي كار ورزش را با شدت زياد شروع كنيد مي توانيد حتي ورزش كردن را با 30 دقيقه پياده روي در روز آغاز كنيد.
شروع ورزش با شدت كم به شما كمك مي كند در ادامه كمتر خسته شويد و آن را ترك نكنيد. اما برعكس با وارد كردن فشار ناگهاني روي بدن ممكن است دچار آسيب ديدگي شويد.
نكته اي كه بايد به آن دقت كنيد اين است كه به هيچ وجه قبل از ورزش سيگار نكشيد. به دليل اينكه با ورزش كردن جريان خون در كل بدن افزايش يافته و نيكوتين مصرف شده در كل بدن پخش خواهد شد.
ترك كردن سيگار را با چه ورزشي شروع كنيم؟
ترك سيگار را با ورزش هاي هوازي شروع كنيد
جهت مشاهده و خريد انواع پارالل بار فيزيوتراپي كليك كنيد
جهت مشاهده و خريد انواع تجهيزات آزمايشگاهي كليك كنيد
هرچند كه محدوديتي در ورزش كردن وجود نخواهد داشت (در صورتي كه بدن شما در سلامت كامل باشد) اما با اين وجود بهتر است ترك كردن سيگار را با ورزش هاي هوازي شروع كنيد.
ترك سيگار با ورزش هاي هوازي به شما كمك مي كند در كنار تناسب اندام و افزايش سلامتي ، روحيه و شادابي شما نيز افزايش يابد. ورزش هايي مانند پياده روي تند ، يوگا ، بدنسازي ، دوچرخه سواري و طناب زدن از ورزش هاي هوازي هستند كه انرژي و نشاط را به شدت افزايش مي دهند.
در كنار ورزش تغذيه را فراموش نكنيد!
يكي ديگر از اصلي ترين فاكتور هايي كه بايد براي ترك سيگار به آن توجه كنيد ، رژيم غذايي شماست. خوردن غذا هاي مفيد نيز همانند ورزش ، يا حتي بيشتر از آن مي تواند به شما نشاط و روحيه مقابله با سيگار را بدهد.
ترك سيگار با ورزش نيز نيازمند تغذيه سالم و مفيد است
بنابراين از وعده هاي غذايي سالم و پر انرژي براي مقابله با سيگار استفاده كنيد و خوردن سبزيجات و غذا هايي كه سيستم ايمني بدن شما را تقويت مي كنند نيز در ليست برنامه غذاييتان قرار دهيد.
جهت مشاهده و خريد انواع تجهيزات پزشكي عمومي كليك كنيد
جهت مشاهده و خريد انواع تجهيزات پزشكي و سلامت كليك كنيد
جمع بندي و نتيجه گيري
همانطور كه خوانديد ، ورزش نقش به سزايي در ترك سيگار خواهد داشت. با اين وجود ترك سيگار با ورزش نبايد همانند قبل برايتان سخت باشد. تحقيقات به شما اين اطمينان را مي دهد در صورتي كه ورزش را در ليست فعاليت هاي روزانه قرار دهيد بسيار راحت تر مي توانيد سيگار را ترك كنيد.
به ياد داشته باشيد تداوم در ورزش نيز از اهميت بالايي برخودار است. در صورتي كه پس از ترك سيگار ، ورزش را نيز ترك كنيد احتمال اينكه دوباره به سراغ سيگار بازگرديد وجود دارد.
برچسب: ،