ورزش براي دفع سنگ كليه
سنگ كليه چيست؟
كليه ها نقشي اساسي در پاكسازي خون دارند و به عنوان يك فيلتر در بدن فعاليت مي كنند. همچنين متعادل كردن مايعات بدن از ديگر وظايف اين عضو است. بدين ترتيب خون درحال چرخش (كه مقداري مواد معدني، نمك و كلسيم همراه خود دارد) از كليه عبور مي كنند اما در صورت بالا بودن املاح موجود در آن باعث جمع شدن آنها در كليه مي شود.
جهت مشاهده و خريد انواع لايت كيور كليك كنيد
جهت مشاهده و خريد انواع هموسيلر ديجيتال كليك كنيد
تركيب املاحي مانند اوره و... در كليه پس از تصفيه شدن باعث به وجود آمدن رسوبات سختي شبيه سنگ مي شود و ممكن است در هر قسمتي از دستگاه ادراري از كليه تا مثانه ديده شوند.
سنگ كليه يك مشكل بدون علائم تا زمان وخيم شدن است
تشكيل سنگ هاي كليه بدون هيچ علائم باليني صورت مي گيرد بدين ترتيب تا زماني كه آنها حركت نكنند افراد از وجود سنگ مطلع نمي شوند. در صورت حركت سنگ كليه با توجه به اندازه آن كه از چند ميلي متر تا چند ثاني متر متفاوت است احساس درد در نواحي مانند بالاي پهلو يا هنگام ادرار و سوزش در ادرار ايجاد مي شود.
سبك زندگي و رژيم غذايي تاثير بسياري در بروز سنگ كليه دارد و در شرايطي برخي بيماري ها يا مصرف داروها ممكن است احتمال ايجاد سنگ كليه را افزايش دهند. سنگ هاي كليه در انواع مختلفي مانند سنگ هاي اسيداوريكي، فسفات كلسيم، اگزالات كلسيم و... تشكيل مي شوند. شناخت سنگ هاي كليه و انجام آزمايش ها از اهميت زيادي در بروز دوباره و تشخيص راه مناسب درمان دارد اما به طور كلي مواردي هستند كه احتمالا در اين مسير به شما پيشنهاد مي شوند. از جمله نوشيدن آب و مايعات به اندازه كافي در كنار ورزش كه مي تواند به دفع انواع سنگ كليه كمك كند.
جهت مشاهده و خريد انواع آمالگاماتور كليك كنيد
جهت مشاهده و خريد انواع اتوكلاو دندانپزشكي كليك كنيد
همچنين مصرف اين موارد به عنوان يك راه حل براي پيشگيري از بروز سنگ كليه نيز شناخته مي شوند؛ اين روش ها با ورزش و سبك زندگي مرتبط هستند و هزينه كمي نياز دارند اما بايد به آنها پايبند باشيد و وقت خود را صرف ورزش كنيد!
تاثيرات ورزش براي دفع سنگ كليه
مطالعاتي كه تاكنون در مورد تاثير ورزش در سنگ كليه انجام شده است نشان مي دهد انجام فعاليت هاي بدني سبك اما منظم تا حد زيادي احتمال ايجاد سنگ كليه را كاهش مي دهد. براي مثال محققان پس از بررسي هايي در سال ۲۰۱۸ در دانشكده پزشكي واشنگتن انجام دادند به اين نتيجه رسدند زناني كه باغباني يا يك ساعت پياده روي سبك روزانه را در سبك زندگي خود جاي داده بودند ۳۱ درصد كمتر از ديگران به اين بيماري مبتلا مي شدند.
انجام فعاليت هاي فيزيكي سبك مانند باغباني در دفع و جلوگيري از سنگ كليه موثرند
پژوهشي ديگر در سال ۲۰۱۷ نيز نشان داد كه انجام منظم و روزانه فعاليت هاي فيزيكي اهميت خيلي بيشتري از شدت آنها دارد. بدين ترتيب ورزش يك روش غير تهاجمي با كمترين عوارض جانبي در ليست كارهايي كه براي دفع سنگ كليه نياز هستند قرار مي گيرد.
تاثير ديگري كه ورزش كردن به طور منظم در بروز سنگ كليه دارد دست يابي به تناسب اندام و كاهش وزن مي باشد چرا كه افرادي با اضافه وزن زياد احتمال بيشتري در مواجه شدن با سنگ كليه دارند.
البته بايد به اين موضوع نيز توجه كنيد كه ورزش كردن به تنهايي ممكن است براي دفع سنگ كليه كارساز نباشد و رعايت مواردي همچون نوشيدن آب به مقدار كافي ضروري مي باشد.
جهت مشاهده و خريد انواع استندينگ برد (تخت ايستا) كليك كنيد
جهت مشاهده و خريد انواع الكتروسرجري كليك كنيد
بهترين ورزش براي دفع سنگ كليه
همانطور كه متوجه شديد نوع فعاليت فيزيكي يا ورزش و شدت آن چندان مهم نيست. بدين ترتيب شما مي توانيد به سراغ يكي از فعاليت هاي ورزشي مورد علاقه خود برويد. در صورتي كه مي خواهيد نتيجه بهتري از فعاليت خود دريافت كنيد بهتر است سراغ ورزش هاي هوازي برويد؛ اين دسته از تمرينات براي دفع و پيشگيري از سنگ كليه مناسب هستند. با اين حال در صورت بروز سنگ كليه انتخاب نهايي با مشورت پزشك و نظر او انجام مي شود.
مهم ترين نكته انجام روزانه و منظم تمرين ها براي دفع سنگ كليه مي باشد
در صورتي كه درد شديدي داشته باشيد يا مشكلي وجود داشته باشد ممكن است ورزش كردن براي دفع سنگ كليه مناسب نباشد اما در حالت معمول با توجه به توانايي خود مي توانيد به ورزش كردن بپردازيد و از بروز سنگ كليه جلوگيري كنيد. در ادامه برخي از بهترين ورزش ها براي درمان سنگ كليه و پيشگيري از آن را معرفي مي كنيم:
• پياده روي يا دو
ورزش پياده روي يا دويدن به عنوان يك تمرين سالم، كم هزينه و ساده محبوبيت بالايي در ميان افراد دارد. اين ورزش تاثيرات زيادي در بهبود سلامتي دارد و براي دفع سنگ كليه نيز مناسب مي باشد.
پياده روي از آسان ترين و بهترين ورزش ها براي دفع سنگ كليه
جهت مشاهده و خريد انواع الكتروكوتر حرارتي كليك كنيد
جهت مشاهده و خريد انواع ايرموتور گلدنت كليك كنيد
البته بهتر است پياده روي با سرعت نسبتا بالايي انجام شود تا ضربان قلب افزايش يافته و سرعت تنفس نيز بيشتر شود.
• دوچرخه سواري
دوچرخه سواري ورزش مناسب براي دفع سنگ كليه
از ديگر ورزش هاي هوازي ساده و لذت بخش مي باشد كه در صورت تمايل مي توانيد از آن براي دفع سنگ كليه يا پيشگيري از بروز آن استفاده كنيد. همچنين مي توانيد از دوچرخه به عنوان وسيله نقليه يا رفت آمد خود در مسيرهاي نزديك استفاده كنيد كه باعث صرفه جويي در وقت، هزينه و بهبود سلامت بدون آسيب به محيط زيست مي شود.
• شنا
دفع سنگ كليه با ورزش شنا
جهت مشاهده و خريد انواع بالابر بيمار (ليفت بيمار) كليك كنيد
جهت مشاهده و خريد انواع پارالل بار فيزيوتراپي كليك كنيد
ورزش شنا يك رشته پرطرفدار مي باشد كه در سرتاسر دنيا محبوبيت دارد. اگر به اين ورزش علاقه مند هستيد و مي خواهيد از ايجاد سنگ كليه جلوگيري كنيد يا به دفع آن كمك كنيد مي توانيد از اين ورزش در كنار ساير تمرينات يا به طور مستقل استفاده كنيد.
• رقص
رقصيدن فعاليتي مناسب براي پيشگيري و دفع سنگ كليه
رقصيدن نيز مانند فعاليت هاي ورزشي به انرژي و تحرك زيادي نياز دارد؛ بدين ترتيب مي توان از آن به عنوان يك راه كار مناسب براي بهبود سلامت و پيشگيري از سنگ كليه يا كمك به دفع آن استفاده كرد.
• طناب زدن
طناب زدن ورزشي مناسب براي دفع سنگ كليه
جهت مشاهده و خريد انواع تجهيزات آزمايشگاهي كليك كنيد
جهت مشاهده و خريد انواع تجهيزات پزشكي عمومي كليك كنيد
اين ورزش هوازي نيز به دليل پرش هاي متوالي به عنوان يكي از بهترين ورزش ها براي دفع سنگ كليه شناخته مي شود. بدين ترتيب اين ورزش يك مزيت بيشتر نسبت به ورزش هاي ساده هوازي مانند پياده روي براي دفع سنگ كليه دارد اما براي بيماراني كه از اضافه وزن رنج مي برند مناسب نمي باشد.
مكمل ورزش براي دفع سنگ كليه
همانطور كه متوجه شديد فعاليت هاي فيزيكي نقش مهمي در پيشگيري و دفع سنگ كليه دارند اما بايد به موارد ديگري نيز توجه كنيد. نوشيدن آب كافي و پيروي از رژيم غذايي مناسب (با شناخت نوع سنگ و متناسب براي دفع آن) و پيروي از اصول سبك زندگي سالم از جمله اين موارد هستند.
مصرف نمك از جمله دلايل اصلي بروز سنگ كليه مي باشد كه در ايران تقريبا دوبرابر مصرف مجاز مي باشد. اين يعني ضروري است كه ساير طعم دهنده ها و ادويه ها را جايگزين نمك كرده و مصرف آن را كاهش دهيم. همچنين استفاده از غذاهاي چرب و فست فود ها نيز تاثير نامناسبي روي سلامتي و كليه ها دارند.
در صورتي كه تنها قصد پيشگيري داريد يك رژيم غذايي سالم و متعادل انتخاب كنيد و در كنار آن به فعاليت هاي ورزشي بپردازيد اما اگر با علائم سنگ كليه مواجه شديد بهتر است به يك متخصص مراجعه كنيد تا مناسب ترين تركيب را براي درمان پيدا كنيد. در صورتي كه قصد ورزش براي دفع سنگ كليه را داريد حتما به اين نكات توجه كنيد:
جهت مشاهده و خريد انواع تجهيزات پزشكي و سلامت كليك كنيد
جهت مشاهده و خريد انواع تجهيزات تمرين درماني كليك كنيد
• پيش از هر اقدامي با دكتر خود مشورت كنيد. شايد نياز باشد فعاليت هاي ورزشي خود را براي مدتي قطع كرده يا سبك تر كنيد و با محدوديت هايي پيش برويد.
• مصرف روزانه آب به مقدار كافي را فراموش نكنيد. اين مورد به تمامي افراد توصيه مي شود و باعث پيشگيري از مشكلات بسياري همچون سنگ كليه مي شود اما افرادي كه با اين بيماري مواجه مي شوند بايد مقدار بيشتري آب بنوشند.
براي دفع سنگ كليه علاوه بر ورزش بايد آب زيادي بنوشيد
در حالت معمول مبتلايان به سنگ كليه بايد حداقل دو ليتر در روز آب بنوشند اما در صورت ورزش به آب بيشتري نياز پيدا مي كنيد چرا كه بخش زيادي از آن را به دليل عرق كردن از دست مي دهيد.
• در صورت تجويز داروهاي مسكن حتما قبل از ورزش آنها را مصرف كنيد تا در صورت حركت سنگ ها هنگام يا پس از ورزش با احساس درد شديدي مواجه نشويد.
• دفع شدن سنگ كليه ممكن است چندين هفته طول بكشد به همين دليل بايد صبور باشيد و زياد به خودتان سخت نگيريد. در صورتي كه با درد شديد در برخي نقاط مواجه شديد با پزشك خود مشورت كنيد.
• حتما براي ورزش بطري آب و داروهاي خود را همراه تان داشته باشيد. همچنين بهتر است با يكي از نزديكان يا دوستان خود به فعاليت ورزشي بپردازيد تا در صورت بروز مشكل به شما كمك كند يا مي توانيد از موبايل خود جهت درخواست كمك با تماس با اورژانس استفاده كنيد.
جمع بندي
سنگ كليه به مرور زمان و بدون علائم ايجاد مي شود؛ بدين ترتيب بهترين راه كار پيشگيري با استفاده از روش هايي مانند ورزش و پايبندي به سبك زندگي سالم، نوشيدن آب به مقدار كافي مي باشد. همچنين از اين راه حل ها مي توانيد به عنوان عملي غير تهاجمي براي دفع سنگ كليه استفاده كنيد.
جهت مشاهده و خريد انواع تجهيزات دندان پزشكي و ملزومات كليك كنيد
جهت مشاهده و خريد انواع تجهيزات فيزيوتراپي كليك كنيد
برچسب: ،