بهترين زمان پياده روي براي كاهش وزن
پياده روي روزانه فوايد زيادي براي سلامتي از جمله كاهش وزن دارد. براي كساني كه نمي توانند باشگاه بروند يا تمرينات سخت انجام مي دهند پياده روي بهترين راه براي تناسب اندام و سلامتي است. جالب است بر اساس يك تحقيق جديد پياده روي بعد از غذا مزاياي بيشتري براي سلامتي دارد.
به گزارش تايمزسوفانديا، در اين مطلب نگاهي خواهيم داشت به فوايد پياده روي، ميزان نياز روزانه به پياده روي، چگونگي به حداكثر رساندن فوايد و بهترين زمان پياده روي براي كاهش وزن پرداخته مي شود.
فروش ويژه انواع آمالگاماتور وينكل پلاس
بهترين زمان براي پياده روي
ناگفته نماند پياده روي در هر زمان از شبانه روز براي سلامت جسمي و روحي بسيار مفيد است. با اين حال، پياده روي بعد از غذا در كاهش وزن و كنترل ديابت مفيدتر است. افرادي كه هيچ مشكلي ندارند مي توانند هر روز پياده روي كنند تا از بروز هرگونه عوارض در آينده جلوگيري كنند.
مقدار زيادي كالري در طول روز سوزانده مي شود كه از آن به عنوان متابوليسم در حالت استراحت ياد مي شود. اين تعداد بسته به ميزان حركتي كه هر روز با راه رفتن در داخل خانه، انجام وظايف انجام داده مي شود نسبتا ثابت مي ماند. ورزش به كل كالري كه سوزانده مي شود مي افزايد، اما بايد درك شود وزن يك معادله كالري ساده نيست.
افزودن حركت بيشتر در زندگي روزمره به افزايش كالري سوزي و در نتيجه كاهش وزن كمك مي كند. ورزش منظم فقط به كاهش وزن كمك نمي كند بلكه به مديريت سطح قند خون نيز كمك مي كند.
مطالعه اي كه در سال 2016 انجام شد نشان مي دهد 10 دقيقه پياده روي بعد از هر وعده غذايي به كاهش سطح قند خون در افراد مبتلا به ديابت نوع 2 كمك مي كند. 10 دقيقه پياده روي بعد از صرف غذا مهم تر از 30 دقيقه پياده روي در هر زمان ديگر از روز است.
پياده روي چگونه به كنترل قند خون و كاهش وزن كمك مي كند
هنگام پياده روي يا انجام هر نوع ورزش ديگر ضربان قلب افزايش مي يابد و عضلات شروع به ترجيح كربوهيدرات يا قند به عنوان منبع اصلي انرژي مي كنند.
هنگامي كه در وعده هاي غذايي كربوهيدرات مي خوريد قند خون افزايش مي يابد زيرا وظيفه انسولين اين است كه به بيرون كشيدن قند از خون و رساندن آن به تمام سلول هاي بدن كمك مي كند.
هنگام پياده روي بعد از غذا مقدار قند مورد نياز عضلات افزايش مي يابد كه به خلاص شدن از شر قند اضافي كمك مي كند زيرا كنترل سطح قند خون به كاهش وزن كمك مي كند.
چقدر بايد روزانه ورزش كنيد؟
قوانين و توصيه هاي مختلفي در مورد ميزان و نوع ورزشي كه بايد روزانه انجام دهيد وجود دارد. انجمن قلب آمريكا 150 دقيقه ورزش هوازي با شدت متوسط مانند پياده روي در هر هفته را توصيه مي كند.
در روز 21 دقيقه پياده روي با سرعت متوسط مي تواند خطر بيماري قلبي و ديابت نوع 2 را كاهش دهد، همچنين باعث افزايش سلامت استخوان و كاهش وزن مي شود.
جهت مشاهده و خريد انواع اتوكلاو دندانپزشكي كليك كنيد
برچسب: ،