تغيير سبك زندگي براي لاغري
در اين مقاله قصد داريم نكاتي را بيان كنيم كه با كمك آن ميتوانيد فرآيند كاهش وزن را با سرعت بيشتري دنبال كنيد.
آسان ترين روش ها براي افزايش سرعت لاغري
اگر هدف شما كاهش وزن و انجام تمرينات ورزشي بيشتر است، بهتر است رژيم هاي غذايي سخت و دوي ماراتن را به طور كلي فراموش كنيد.
تحقيقات انجام شده نشان ميدهد كه پياده روي بهترين روش براي به دست آوردن نتايج ماندگار است. مطالعه اي كه در مجله Annals of Behavioral Medicine منتشر شده است نشان ميدهد شركت كنندگاني كه تغييرات كوچك اما دائمي در انتخاب غذايي خود و ساير فعاليتهاي فيزيكي انجام داده اند بيشتر از ساير افراد وزن كم مي كنند.
هنگامي كه در يك زمان واحد بر روي تغييرات كوچك تمركز ميكنيد ميتوانيد عادتهاي سالمي را در زندگي خود ايجاد كنيد.
در ادامه ۱۵ تغيير كوچكي را بيان خواهيم كرد كه به شما كمك ميكند وزن خود را با سرعت بيشتري كم كنيد.
يك خودكار برداريد
جهت مشاهده و خريد انواع تخت تراكشن كليك كنيد
اينكه بخواهيد بدون فكر كردن تنقلاتي همچون چيپس و پفك را بخوريد چيزي جز اضافه وزن نخواهيد داشت. يك قلم و كاغذ برداريد و هر چيزي كه ميخوريد را يادداشت كنيد. سعي كنيد اندازه وعدههاي غذايي كه مصرف ميكنيد را كنترل نماييد. در چنين شرايطي متوجه خواهيد شد كه چقدر سريع وزن كم كرده ايد.
نوشتن گزارش مواد غذايي به شما كمك ميكند كالري هاي اضافي را به دو شيوه تحت كنترل خود داشته باشيد: تركيبي از بررسي هاي مختلف را خواهيد داشت و آگاهي خواهيد داشت كه به شما نشان ميدهد چه چيزي مصرف كرده ايد.
در مطالعه اي كه اخيرا انجام شده است افرادي كه مصرف مواد غذايي خود را نوشته بودند دو برابر بيشتر از ساير افراد وزن كم كردند. زماني كه اين تمرين با رژيم غذايي و تمرينات ورزشي مناسب تركيب ميشود ميتواند كاهش ۱۳ پوندي در عرض ۶ ماه را به همراه داشته باشد.
سعي كنيد به تبليغات تلويزيوني توجهي نداشته باشيد
فرض كنيد در حال تماشاي فيلم تلويزيوني مورد علاقه خود هستيد. در اين ميان تبليغات تلويزيوني آغاز ميشود و در آن تنقلات مختلفي به نمايش در مي آيد. در چنين شرايطي هوس ميكنيد به بيرون از منزل برويد و يكي از اين تنقلات را بخريد.
به همين خاطر سعي كنيد تبليغات تلويزيوني را نگاه نكنيد. همچنين زماني كه به مدت طولاني مينشينيد امكان اضافه وزن بيشتر ميشود. حتي استراحت دو دقيقه اي در ميان تماشاي فيلم تلويزيوني ميتواند به كاهش وزن شما كمك كند.
زماني كه تبليغات تلويزيوني پخش ميشود از جاي خود برخيزيد و كمي پياده روي كنيد. اين كار ميتواند ۲۷۰ كالري اضافي را در روز بسوزاند.
مصرف غذاهاي پر چرب را محدود كنيد
مشخصات و قيمت انواع تجهيزات پزشكي عمومي
غذاهاي پرچرب و پركالري كه مورد علاقه شماست را برچسب بزنيد و سعي كنيد مصرف آن را محدود نماييد. اگر شش روز در هفته از اين غذاها استفاده مي كنيد سعي كنيد مصرف آن را به پنج بار در هفته كاهش دهيد. هر هفته يك وعده از آن را كم كنيد تا به يك يا دو بار در هفته برسيد.
هر بار كه اينكار را انجام ميدهيد غذاهاي سالمي همچون هويج، بروكلي تفت داده شده ، پرتقال و ساير سبزيجات و ميوهها را به رژيم غذايي خود اضافه كنيد.
در يك خبرنامه الكترونيكي عضو شويد
يكي از مطالعات انجام شده نشان ميدهد افرادي كه به صورت هفتگي ايميلي را در مورد رژيم غذايي و تناسب اندام دريافت ميكنند به تدريج سطح فعاليت ورزشي خود را افزايش ميدهند و تلاش مي كنند از غذاهاي سالمي همچون سبزيجات و ميوهها استفاده كنند.
به مدت ۵ دقيقه يا بيشتر پياده روي كنيد
بر اساس مطالعات انجام شده، افزايش سطح فعاليتهاي روزانه با كمي پياده روي مي تواند به كاهش وزن سريعتر منجر شود.بايد هدف شما افزايش تدريجي مدت زمان پياده روي به ۳۰ دقيقه در روز باشد. در چنين شرايطي ميتوانيد روزانه ۱۲۰ كالري اضافي را بسوزانيد.
جهت مشاهده و خريد انواع تجهيزات آزمايشگاهي كليك كنيد
آموزشهاي قدرتي كوچكي را به برنامه خود اضافه كنيد
تمرينات وزن بدن همچون اسكوات و شنا ميتواند ساده ترين روش براي ايجاد عضلات باشد.همين امر به شما كمك ميكند با سرعت بيشتري وزن كم كنيد.
تحقيقات انجام شده نشان ميدهد اين كار به اندازه رفتن به باشگاه مفيد خواهد بود. عضلات شما تفاوت بين تمريناتي كه در برابر مقاومت خود بدن انجام ميشود و مقاومتي در برابر تجهيزات ورزشي وجود دارد را متوجه نخواهد شد.
قانوني كه در مورد اين تمرينات وجود دارد اين است كه هر تمرين ورزشي بايد بتواند عضلات شما را در عرض ۶۰ الي ۹۰ ثانيه خسته كند.
براي اينكه بتوانيد كالري بيشتري بسوزانيد، بهتر است يك لوله مقاوم به حركات خود اضافه كنيد.
از پلهها بالا برويد
نميدانيد بين بالا رفتن يا دوچرخه سواري كدام يك را انتخاب كنيد؟ بهتر است روزانه دو الي سه دقيقه از پلهها بالا برويد.
مشخصات و قيمت انواع سنسور آر وي جي
اينكار ميتواند سالانه يك الي دو پوند از وزن شما را كم كند. اينكار تنها براي كاهش وزن مفيد نيست، مرداني كه بيش از ۷۰ پله را در عرض هفته بالا ميروند ۱۸ درصد نرخ مرگ و مير كمتري نسبت به ساير افراد خواهند داشت.
يك قدم سنج به همراه خود داشته باشيد
همانطور كه منزل را بدون داشتن تفلن همراه ترك نميكنيد بايد قدم سنج را نيز هميشه به همراه خود داشته باشيد.
تحقيقات انجام شده نشان ميدهد افرادي كه از قدم سنج استفاده ميكنند حدود ۲۰۰۰ قدم بيشتري در روز طي خواهند كرد. در طول سال همين مقدار باعث ميشود ۱۰ پوند بيشتر وزن كم كنيد.
سعي كنيد بيشتر در منزل غذا بخوريد يا از غذاهاي خانگي استفاده كنيد
زماني كه از رستوران غذا مي خريد بايد بدانيد كه كالري بيشتري وارد بدن خواهيد كرد. مثلا يك مرغ سوخاري بيش از ۶۱۰ كالري وارد بدن ميكند و بيش از ۴۰ درصد آن از چربي است. شما ميتوانيد وعدههاي غذايي خود را با مواد سالمتر در منزل تهيه كنيد. همين كار باعث ميشود بيش از ۴۰۰ كالري كمتر مصرف كنيد و وزن بيشتري كم نماييد.
زماني كه خودتان غذا ميپزيد و آن را ميل ميكنيد نه تنها بر روي كيفت و انداز وعده غذايي كنترل خواهيد داشت بلكه مقدار قند، نمك و چربي را كاهش ميدهيد. اين موضوع در غذاهاي رستوراني به هيچ عنوان رعايت نميشود.
جهت مشاهده و خريد انواع ترالي لاپاراسكوپي كليك كنيد
از قانون يك كيلومتر تبعيت كنيد
آمريكاييها از خودروهاي خود براي بيشتر سفرهايشان استفاده ميكنند. اين در حاليست كه يك ساعت رانندگي بيشتر، با افزايش ۶ درصدي در چاقي مرتبط است.
به جاي اينكار بهتر است از قانوني تبعيت كنيد كه معرفي ميكنيم. اگر محل كار شما تنها يك كيلومتر از شما فاصله دارد بهتر است به جاي خودرو پياده روي كنيد.
قبل از خوردن غذا به آن فكر كنيد
اين استراتژي ميتواند در كاهش اشتهاي شما بسيار موثر باشد. زماني كه وعده غذايي خود را آماده كرديد، يك دقيقه آن را بو كنيد، به آن نگاه كنيد و به آن بينديشيد. حالا كمي از آن را بخوريد. به آرامي آن را بجويد و دهان خود را بجنبانيد. بر روي طعم و مزه آن تمركز كنيد و سپس آن را ببلعيد.
از خودتان بپرسيد كه ميخواهيد لقمه بعدي را بخوريد يا خير. اگر به مقدار غذاي بيشتري نياز داشتيد، اين بار غذا را ۲۰ بار بجويد. اين كار را تا زماني كه سير نشديد تكرار كنيد. زماني كه غذا را به آهستگي مصرف ميكنيد زودتر سير خواهيد شد.
ميوه و سبزيجات بيشتري مصرف كنيد
جهت مشاهده و خريد انواع تجهيزات كمكي ايستادن كليك كنيد
به جاي اينكه آب ميوه را بخوريد به فكر خوردن ميوه كامل باشيد. اينكار نه تنها فيبري را وارد بدن شما ميكند كه براي قلب مفيد است بلكه احساس سيري بيشتري در شما ايجاد خواهد كرد. تحقيقات انجام شده نشان ميدهد كنار گذاشتن فيبر به هيچ عنوان براي بدن شما مفيد نيست.
زماني كه غذايي را ميجويد، بزاق بيشتري توليد خواهيد كرد. اين بزاق پيامي را به مغز ارسال مي كند و ميگويد كه روده شما بايد براي هضم آماده شود.
نوشيدن آب ميوه به چنين فرآيند هضمي نياز نخواهد داشت.زماني كه آب ميوهها را مينوشيد ۴۸ درصد كالري بيشتري وارد بدن ميكنيد.
از پشتيباني فني بهره مند شويد
همانطور كه ميدانيد انجام تمرينات ورزشي با يك دوست ميتواند بسيار جذاب باشد. اما نيازي نيست هميشه تمرينات ورزشي شما چهره به چهره باشد.
يكي از مطالعات انجام شده نشان ميدهد زناني كه از پشتيباني و حمايت اجتماعي استفاده ميكنند (مشورت شخصي يا گروه آنلاين) ميتوانند ۱۵ پوند بيشتر از ساير افراد وزن كم كنند. اين افراد قادر خواهند بود ۳۰۰ كالري بيشتر از دست بدهند.
خودتان قهوه درست كنيد
جهت مشاهده و خريد انواع ترالي كپسول اكسيژن كليك كنيد
يكي از مطالعات انجام شده نشان ميدهد كه خوردن قهوه در كافي شاپها ميتواند كالري بيشتري وارد بدن كند.شما ميتوانيد همين نوشيدني را در منزل خود تهيه كنيد.
كمبود خواب ميتواند به افزايش وزن منجر شود
اگر سر وقت به رختخواب برويد در عرض چند هفته شاهد كاهش وزن خواهيد بود. تحقيقات انجام شده در دانشگاه پنسيلوانيا نشان ميدهد كمبود خواب به افزايش وزن سريع منجر ميشود.
دانشمندان از شركت كنندگان خواستند به مدت دو روز ۱۰ ساعت بخوابند و سپس پنج شب خواب خود را محدود نمايند. بعد از ۱۱ روز، گروهي كه كمبود خواب داشتند ۳ پوند بيشتر از ساير افراد وزن اضافه كرده بودند
برچسب: ،