براي شادابي پوست چه بخوريم؟
مراقبت از پوست كاري دشوار است، اما كليد چهره ايي سالم در بشقاب شما است. مواد غذايي مناسب مي تواند ظاهر پوست را بهبود بخشد، از چين و چروك جلوگيري كند و در برابر آسيب هاي نور خورشيد مقاوم تر باشد.
در اين مقاله شما را با ۸ غذاي مفيد براي سلامت پوست آشنا مي كنيم.
بادام
گرسنگي بين ميان وعده غذايي خود را با بادام پر كنيد.آجيل‌ها سرشار از ويتامين E هستند. بادام داراي آنتي اكسيداني است كه آسيب راديكال هاي آزاد را كه منجر به پيري و چين و چروك مي شود را دفع مي كند، و ممكن است از خرابي پوست جلوگيري كند.
فلفل قرمز
فروش ويژه انواع تجهيزات فيزيوتراپي وينكل پلاس
نصف فنجان فلفل قرمز را به غذاهاي سرخ كردني يا سالاد خود اضافه كنيد تا نزديك به نيمي از ويتامين C مورد نياز در يك روز را دريافت كنيد.
ويتامين سي در برابر آسيب راديكال هاي آزاد، پوست را محافظت مي كند. همچنين بدن از ويتامين C براي توليد كلاژن استفاده مي كند، كه پروتئيني است كه به پوست استحكام مي بخشد.
آيا فلفل را دوست نداريد؟ ديگرغذاهاي غني از ويتامين C مانند پاپايا، توت فرنگي، كيوي و كلم را انتخاب كنيد.
هويج
هويج مي تواند به شما كمك كند كه بدرخشيد. يك مطالعه نشان مي دهد كه مردم پس از شش هفته كه آنها يك تا سه وعده غذاهاي غني از توليدات بتاكاروتن را به رژيم غذايي خود افزوده اند پوست خود را بسيار بهبود داده اند.
ماهي قزل آلا
مشخصات و قيمت انواع واكر معكوس
شما مي دانيد كه امگا۳ اي كه در ماهي هاي چرب يافت مي شود براي قلب بسيار مفيد وهمچنين يكي از بهترين تركيب ها براي چهره ي شما است. مصرف ماهي با التهاب و سوزش، لك، جوش و ساير مشكلات پوستي مبارزه مي كند. اين چربي هاي سالم نيز ممكن است خطر ابتلا به سرطان پوست را كاهش دهد.
بر اساس يك مطالعه، افرادي كه مكمل امگا ۳ مصرف مي كنند كمتر در معرض آسيب اشعه UV قرار مي گيرند. اگر شما از طرفداران ماهي نيستيد از ديگر منابع اسيد چرب امگا ۳ مانند گردو و تخم كتان استفاده كنيد.
گوشت بدون چربي
كمبود “روي” مي تواند منجر به التهاب، جوش و آكنه شود، گوشت قرمز يك منبع سرشار از مواد معدني و روي است كه با آسيب اكسيداسيون مبارزه مي كند و فرآيند بازسازي پوست را بهبود مي بخشد. تحقيقات نشان مي دهد كه روي ممكن است در برابر از دست دادن مو نيز موثر باشد.
شكلات تلخ
اين افسانه را كه مي گويد خوردن شكلات باعث جوش زدن بر روي پوست مي شود را فراموش كنيد. شكلات تيره پر از فلاونول كه ار تركيبات آنتي اكسيداني است كه مي تواند به بهبود رنگ چهره كمك كند.
جهت مشاهده و خريد انواع ترالي لاپاراسكوپي كليك كنيد
با توجه به مطالعه اخير، افرادي كه روزانه يك نوشيدني كاكائويي غني از فلاونول مي نوشيد متوجه بهبود بافت پوست خود و كمتر شدن زبري و پوسته پوسته شدن آن مي شوند و مقاومت بيشتري نسبت به آسيب اشعه UVدارند.
چاي سبز
با يك فنجان چاي سبز پوست بهتري بسازيد. اين نوشيدني كه با آنتي اكسيدان قوي شناخته شده است، شرشار از پلي فنل است، چيزي كه بسيار براي پوست مفيد است.
دانشمندان دريافته اند كه مصرف چاي سبزمقدار كشسان در پوست شما را افزايش مي دهد كه به كاهش چين و چروك كمك مي كند. در همين حال، مطالعات ديگر نشان مي دهد كه چاي سبز ممكن است خطر ابتلا به سرطان پوست را نيز كاهش دهد.
غلات
نشاسته ساده، به قندهاي ساده در بدن تبديل مي شود. اين قندها با اتصال به بافت ها مولكول هاي مضر به نام پايان گليكاسيون پيشرفته (AGE) را ايجاد مي كند كه مي تواند به كلاژن آسيب رساند، كه منجر به ضعيف شدن و چين و چروك پوست مي شود.
مشخصات و قيمت انواع صندلي انتقال بيمار
رژيم غذايي پر از قند ممكن است منجر به پير شدن پوست قبل از سن ۳۵ سالگي شود. غلات انتخاب خوبي براي افزايش سطح انرژي و بهتر شدن پوست است
برچسب: ،