خواص نوشيدن آب آشاميدني براي لاغري و كاهش وزن
مدت‌هاي مديدي، تصور عموم بر اين بود كه نوشيدن آب به كاهش وزن كمك مي‌كند. در حقيقت، ۳۰ تا ۵۹٪ بزرگسالان امريكايي كه در صدد كاهش وزنند، به نوشيدن آب بيشتر روي مي‌آورند.
مطالعات بسياري حاكي از آن است كه نوشيدن آب براي كاهش وزن و نگه‌داشتن آن مفيد است.
اين مقاله شرح ميدهد كه چگونه نوشيدن آب مي‌تواند به لاغري كمك كند.
نوشيدن آب به سوزاندن كالري بيشتر كمك مي‌كند
اكثر مطالعات ذكر شده در ادامه، به تاثير نوشيدن ۰.۵ ليتر آب اشاره دارد. نوشيدن آب ميزان سوزاندن كالري،كه به عنوان مازاد انرژي‌هاي مصرفي شناخته مي‌شود، را افزايش ميدهد.
براي اثبات اين موارد، مطالعه‌ايي درباره‌ي اضافه وزن و چاقي كودكان انجام شد كه نشان داد مازاد انرژي‌هاي مصرفي پس از نوشيدن آب سرد تا ۲۵٪ افزايش مي‌يابد.
فروش ويژه انواع سنسور آر وي جي وينكل پلاس
مطالعه‌ايي ديگر در زمينه‌ي اضافه وزن، تاثيرات مصرف زياد آب تا بيشتر از ۱ ليتر در روز را بر روي زنان بررسي نمود. يافته‌ها نشان داد كه در يك دوره‌ي ۱۲ ماهه، ۲ كيلو از وزن آنها كاسته مي‌شود.
از آنجايي كه اين زنان به جز نوشيدن بيشتر آب هيچ‌گونه تغيير ديگري در شيوه‌ي زندگي خود ايجاد نكرده بودند، اين نتايج بسيار قابل توجه بود.
علاوه بر اين، هر دوي اين مطالعات نشان داد كه نوشيدن ۰.۵ ليتر آب منجر به سوزاندن ۲۳ كالري بيشتر مي‌شود. كه در مقياس سالانه، حدود ۱۷۰۰۰كالري يا بيش از ۲ كيلوگرم چربي است.
مطالعات متعدد ديگري در اين زمينه صورت پذيرفت كه در آن به افراد مبتلا به اضافه وزن روزانه و به مدت ۱ هفته ۱ تا ۱.۵ ليتر آب داده شد. نتايج، كاهش چشمگيري در وزن، شاخص توده‌‌ي بدني، دور كمر و چربي بدن را نشان مي‌داد.
اين نتايج مادامي كه آب سردتر بود، چشمگيرتر مي‌شد. هنگامي كه آب سرد مي‌نوشيد، بدن از كالري بيشتر براي گرم نمودن و رساندن دماي آب به دماي بدن كمك مي‌گيرد.
نوشيدن آب پيش از غذا اشتها را كم مي‌كند
مشخصات و قيمت انواع آمالگاماتور
برخي ادعا مي‌كنند نوشيدن آب پيش از غذا اشتها را كم كند. در واقع، حقايقي در وراي اين موضوع نهفته است، اما تقريبا فقط به افراد ميانسال و مسن محدود مي‌گردد.
مطالعات نشان ميدهد ميانسالاني كه قبل از هر وعده غذا آب مي‌نوشند، وزنشان تا ۲ كيلوگرم، در طي يك دوره ۱۲ هفته‌اي، كاهش مي‌يابد.
در يك مطالعه، متشكل از دو گروه شركت‌كننده‌ي ميانسال مبتلا به اضافه وزن و چاقي مشخص شد گروه اول كه پيش از هر وعده‌ي غذايي آب مي‌نوشيدند تا ۴۴٪ بيشتر از گروه دوم كه پيش از غذا آب نمي‌نوشيدند، كاهش وزن داشتند.
مطالعه‌اي ديگري نيز در اين زمينه نشان داد، نوشيدن آب پيش از صبحانه ميزان چربي مصرفي در اين وعده را تا ۱۳ ٪ كاهش ميدهد.
اگر چه ممكن است نوشيدن آب پيش از وعده‌هاي غذايي براي افراد ميانسال و مسن‌تر بسيار مفيد باشد، اما مطالعات در اين زمينه بر روي افراد جوان‌تر، حاكي از كاهش چشمگير و مشابهي در مصرف كالري نيست.
نوشيدن آب بيشتر با كاهش مصرف كالري و عدم ابتلا به افزايش وزن پيوند خورده است
فروش ويژه انواع سنسور آر وي جي وينكل پلاس
از آنجا كه آب به‌طور طبيعي فاقد كالري است، پس به طور كلي با مصرف كالري كمتر در ارتباط است. مادامي كه آب را جايگزين ساير نوشيدني‌هاي پر كالري و مملو از شكر كنيد، اين امر محقق مي‌شود.
مطالعات مشاهده‌اي نشان ميدهد افرادي كه غالبا آب مي‌نوشند به طور متوسط ۹٪ كمتر از ديگران كالري جذب مي‌كنند.
نوشيدن آب همچنين مي‌تواند مانع از افزايش وزن در طولاني مدت گردد. به طور كلي، هر ۴ سال به وزن يك فرد معمولي حدودا ۱.۴۵۰ كيلوگرم اضافه مي‌شود.
اين ميزان ممكن است با رعايت موارد زير كاهش يابد:
افزودن يك فنجان آب: اضافه نمودن يك فنجان آب به مصرف آب روزانه ممكن است اين اضافه وزن را تا حدود ۰.۱۳ كيلوگرم كاهش دهد.
آب را جايگزين ساير نوشيدني‌ها كنيد: عدم مصرف نوشيدني‌هاي حاوي شيرين كننده و جايگزين نمودن آنها با يك فنجان آب، افزايش وزن ۴ ساله را تا ۰.۵ كيلوگرم كاهش ميدهد.
فروش ويژه انواع صندلي كوادروسپس وينكل پلاس
تشويق كودكان به نوشيدن آب از اهميت ويژه‌ايي برخوردار است، زيرا مانع از اضافه وزن و چاقي آنها مي‌شود.
اخيرا مطالعه‌يي در رده‌ي سني محصلين و با هدف كاهش نرخ چاقي با تشويق كودكان به نوشيدن آب صورت پذيرفت، آنها فواره‌هاي آب را در ۱۷ مدرسه نصب كردند و دروسي مبتني بر مصرف آب براي پايه‌ي دوم و سوم ارائه نمودند.
پس از اتمام سال تحصيلي، خطر ابتلا به چاقي به طور گسترده در مدارسي كه مصرف آب را افزايش داده بودند تا ۳۱٪ كاهش يافته بود.
چه ميزان آب براي لاغري بايد نوشيد؟
بسياري از مقامات بهداشتي نوشيدن ۸ ليوان آب در روز را توصيه مي‌كنند. اما اين ميزان كاملا در نوسان و تصادفي است، زيرا همانند بسياري از چيزهاي ديگر، نياز به آب، در كل به بدن فرد بستگي دارد.
جهت مشاهده و خريد انواع تخت تيلت (تيلت تيبل) كليك كنيد
براي مثال، افرادي كه تعرق بالايي دارند يا به‌طور منظم ورزش مي‌كنند، احتمالا به نسبت افرادي كه چندان فعال نيستند به آب بيشتري نياز دارند. لازم است افراد مسن و مادران شيرده نيز نسبت به نوشيدن و جذب آب توجه بيشتري داشته باشند.
به‌خاطر داشته باشيد كه بدن از بسياري غذاها و نوشيدني‌ها مانند، قهوه، چاي، گوشت، ماهي، شير و به‌ويژه ميوه‌ها و سبزيجات آب دريافت مي‌كند. به عنوان يك قاعده‌ي تقريبي، شما بايد هميشه زماني كه تشنه‌ايد آب بنوشيد و به اندازه‌ي كافي بنوشيد كه تشنگي خود را برطرف كنيد.
اگر متوجه شديد كه سردرد داريد، حال بدي داريد، دائما گرسنه هستيد يا مشكل تمركز داريد، پس ممكن است دچار بي‌‌آبي خفيف شده باشيد. نوشيدن آب بيشتر اين مشكل را برطرف مي‌سازد.
براساس مطالعات، نوشيدن روزانه ۱ تا ۲ ليتر آب براي كمك به كاهش وزن كفايت مي‌كند.
آب مورد نياز بدن در مقياس‌هاي مختلف:
ليتر: ۱ تا ۲ ليتر
فروش ويژه انواع استندينگ برد (تخت ايستا) وينكل پلاس
ليوان : ۴ تا ۸ ليوان
اما در نظر داشته باشيد كه اين تنها يك قاعده‌ي عمومي است. برخي افراد به ميزان كمتري آب نياز دارند، حال آنكه سايرين به مقدار بيشتري نياز دارند. همچنين نوشيدن آب بيش از حد نيز مي‌تواند منجر به مسموميت آبي شود. حتي در موارد حاد مانند مسابقات، نوشيدن آب منجر به مرگ شده است.
آب براي لاغري مي‌تواند واقعا سودمند باشد.
آب ۱۰۰٪ فاقد كالري است، به سوزاندن بيشتر كالري كمك مي‌كند و اگر پيش از غذا مصرف شود حتي مي‌تواند اشتها را فروكش نمايد.
چنانچه آب را جايگزين نوشيدني‌هاي حاوي شيرين كننده نمائيد، مزاياي آن حتي بيشتر هم مي‌شود. راهي خيلي ساده براي كاهش شكر و كالري.
با اين حال، به خاطر داشته باشيد كه اگر مبتلا به اضافه وزن يا چاقي هستيد و بايد ميزان چشمگيري از وزن خود كم نمائيد، علاوه بر نوشيدن آب كارهاي ديگري نيز بايد انجام دهيد.
فروش ويژه انواع ترالي همپر (ترالي بين) وينكل پلاس
آب تنها يكي از موارد است، تكه‌اي خيلي كوچك از يك پازل
برچسب: ،