winkel

درمان انحراف چشم با تمرينات ورزشي

براي درمان انحراف چشم راه هاي متنوعي وجود دارد. عمل جراحي و استفاده از عينك و لنز از جمله آن ها مي باشند. اما ممكن است شما دنبال راه هاي ديگري باشيد كه ريسك كمتري داشته و قابل اجرا در هر شرايطي باشد. 

جهت مشاهده و خريد انواع بالابر بيمار (ليفت بيمار) كليك كنيد

جهت مشاهده و خريد انواع پارالل بار فيزيوتراپي كليك كنيد

جهت مشاهده و خريد انواع تجهيزات آزمايشگاهي كليك كنيد

انحراف چشم ها را مي توان از طريق درمان خانگي نيز برطرف كرد. يكي از اين روش ها انجام تمرينات ورزشي طراحي شده براي چشم و رفع عيوب چشمي است.

ورزش هميشه باعث ورزيده شدن و قوي تر شدن ماهيچه هاي بدن مي شود مشروط بر اين كه اين حركات به درستي انجام شوند. چشم ها نيز داراي ماهيچه هايي هستند كه براي تقويت آنها تمرينات ورزشي خاصي وجود دارد. در صورتي كه اين تمرينات مرتبط با تقويت عضلات چشمي به درستي انجام شوند و انجام آن ها با مداومت همراه باشد باعث تقويت آن ها شده و در برابر آسيب ها مقاوم مي شوند.

اما دقت داشته باشيد كه چون انحراف چشمي ممكن است علت هاي متفاوتي داشته باشد نمي توان به طور صد درصد ادعا كرد كه اين مشكل تنها با كمك ورزش برطرف خواهد شد. در واقع تمرينات ورزشي به عنوان يك درمان كمكي مي باشد كه در كنار درمان هايي كه پزشك برايتان تجويز مي كند مي تواند موثر باشد.

اكنون چند نوع تمرين ورزشي مربوط با چشم ها را به شما آموزش مي دهيم اما قبل از شروع به امتحان كردن آنها حتما با پزشك خود مشورت كنيد.

تمرين با استفاده از مداد 

تمرين مداد، يكي از راه هاي درمان انحراف چشم با ورزش است

يك روش موثر در درمان خانگي استفاده از تمرين با كمك مداد است. در اين تمرين شما نياز به يك مداد معمولي داريد. تمرين به گونه اي است كه شما بايد روبروي يك ديوار ساده و يا يك سطحي كه هيچ گونه شئ يا عكسي روي آن نباشد قرار بگيريد. 

مداد را با فاصه چهل سانتيمتري از صورت خود نگه داريد. مداد بايد در موقعيت موازي با صورتتان قرار بگيرد به طوري كه با سطح زمين زاويه نود درجه بسازد. مداد را بايد در راستاي بيني خود و به صورت صاف و بي حركت نگه داريد. تمام توجه و نگاهتان به مداد باشد. حالا كم كم و به آرامي و در صورتي كه هنوز نگاهتان روي آن است مداد را به صورت خود نزديك كنيد.

همان طور كه نگاهتان روي مداد است حركت نوك مداد را با چشم و نگاه خود تعقيب كنيد. اگر دچار دو بيني شديد اين حركت را متوقف كنيد. تمرين را دوباره با نگاه و تمركز روي نوك مداد از سر بگيريد و سعي كنيد نوك مداد را فقط ببينيد. ممكن است در ابتدا خيلي زود دچار اين حالت دوبيني شويد اما با تمرين مداوم اين اتفاق كمتر مي افتد.

تمرين با مداد كه يك نوع ديدار درماني است يك روش بسيار ساده اي است كه باعث تقويت ماهيچه هاي چشم مي شود و بين چشم ها هماهنگي و همگرايي ايحاد مي كند. اين تمرين در هر مكان و شرايطي قابل اجرا است و تنها به يك مداد نياز دارد. براي حصول نتيجه بايد صبر همراه با مداومت در انجام آن ها داشته باشيد.

انجام اين تمرين براي كودكان كمي دشوار است و نمي توانند نگاه و تمركز خود را كنترل كنند اما بزرگسالان به راحتي مي توانند از اين روش استفاده كنند.

جهت مشاهده و خريد انواع تخت تراكشن كليك كنيد

جهت مشاهده و خريد انواع تخت تيلت (تيلت تيبل) كليك كنيد

جهت مشاهده و خريد انواع تخت غلتكي كليك كنيد

تمرين با استفاده از طناب بروك

تمرين با طناب بروك براي درمان انحراف چشم در كودكان مؤثر است

يكي از روش هاي بسيار موثر براي درمان انحراف و تنبلي چشم استفاده و تمرين با طناب بروك است. اين روش نيز نياز به تكرار مداوم دارد و براي گرفتن نتيجه بايد صبور باشيد.

براي انجام اين تمرين شما به يك قطعه طناب به طول 15 تا 30 سانتيمتر و چند توپ رنگي با رنگ هاي متفاوت نياز داريد. توپ ها را بايد از طناب رد كنيد. يك طرف طناب را به جايي گره بزنيد و طرف ديگر آن را با انگشتان خود بگيريد و در راستاي بيني خود نگه داريد.

تمرين به گونه اي است كه شما بايد به توپ اول نگاه كرده و خيره شويد و هيچ نگاهي به اطراف نكنيد. سپس نگاه خود را امتداد دهيد و به توپ دوم خيره شويد و به همين ترتيب به توپ سوم. توجه داشته باشيد كه چشم هايتان به محيط اطراف خيره نشود.

اين تمرين چون بيشتر شبيه يك بازي و سرگرمي است براي كودكان بسيار مناسب است.

درمان انحراف چشم با چرخش چشم ها

تمرين چرخش چشم ها را به مدت دو دقيقه انجام دهيد

در اين تمرين شما بايد يك جا بنشينيد و انگشتان خود را روي چشمانتان بگذاريد و چشم ها را در جهت حركت عقربه هاي ساعت و سپس عكس آن بچرخانيد. در هر جهت 50 بار اين حركت را انجام دهيد.

اين تمرين را هفته اي سه تا پنج بار انجام دهيد. علاوه بر اين تمرين مي توانيد تمرينات و ورزش هاي ديگري كه براي چشم طراحي شده اند انجام دهيد، مانند تنفس عميق، چرخش گردن، چشمك زدن منظم و حركت چشم بسته در چهار جهت. هر كدام از اين حركات را به مدت دو دقيقه انجام دهيد.

جهت مشاهده و خريد انواع ترالي اتاق عمل كليك كنيد

جهت مشاهده و خريد انواع ترالي بيمارستاني كليك كنيد

جهت مشاهده و خريد انواع ترالي حمل كليك كنيد

تمرين با استوانه هاي رنگي

در اين تمرين بايد يك كارت برداشته و روي يك طرف سه استوانه در اندازه هاي مختلف به رنگ سبز و در طرف بعدي دقيقا همين استوانه ها را به رنگ قرمز بكشيد. حال كارت را به طور عمودي بر روي بيني خود نگه داريد. به استوانه بزرگتر كه فاصله بيشتري با چشم شما دارد خيره شويد تا زماني كه بتوانيد هر استوانه هاي هر دو طرف كارت را ببينيد. به مدت 5 ثانيه نگاهتان را روي آن متمركز كنيد. سپس به استوانه كوچكتر كه در طرف ديگر كارت است خيره شويد و روي آن نيز 5 ثانيه تمركز كنيد.

علاوه بر اين تمرينات روش هاي ديگري نيز براي درمان خانگي انحراف چشم وجود دارند مانند استفاده از چشم بند و استفاده از بازي هاي نرم افزاري كه براي درمان انحراف چشم كودكان طراحي شده و قابل نصب روي گوشي و لپ تاپ مي باشند.

جهت مشاهده و خريد انواع صندلي انتقال بيمار كليك كنيد

جهت مشاهده و خريد انواع صندلي سي پي CP كليك كنيد

جهت مشاهده و خريد انواع صندلي كرنرسيت كليك كنيد

جهت مشاهده و خريد انواع صندلي كوادروسپس كليك كنيد

پوكي استخوان چيست؟ 

پوكي استخوان عارضه اي است كه در آن ، بافت استخوان به مقدار كافي در بدن توليد نمي شود. هرچه اين بافت كمتر شود ، استحكام و محكمي استخوان نيز كاهش مي يابد. در ادامه ي كاهش استحكام استخوان ، شكستگي و در رفتگي در صورت عدم رعايت محدوديت ها در پي خواهد بود.

 جهت مشاهده و خريد انواع استندينگ برد (تخت ايستا) كليك كنيد

به همين دليل است كه ورزش براي اين افراد داراي محدوديت هايي است. 

ورزش هاي مضر براي پوكي استخوان ، به دليل اينكه فشار بيش از توانايي استخوان ، به ان وارد مي كند ، مي توانند شكستگي را در پي داشته باشند. در حالت كلي هر گونه ورزشي كه فشار زيادي به استخوان ها وارد كند مي تواند مضر واقع شود.

آيا تمامي ورزش ها براي پوكي استخوان مضر است؟

نكته قابل توجه و چالش بر انگيز اين است كه بدن براي اينكه كمبود تراكم بافت هاي استخواني را جبران كند نياز به فعاليت دارد. بنابراين مي توان گفت ورزش در تقويت استخوان ها بسيار مفيد و كار آمد است. اما همانطور كه گفتيم اين ورزش ها براي افرادي كه پوكي استخوان دارند ، محدوديت هايي را دارد تا فشار بيش از حدي به استخوان وارد نكند.

جهت مشاهده و خريد انواع بالابر بيمار (ليفت بيمار) كليك كنيد

جهت مشاهده و خريد انواع پارالل بار فيزيوتراپي كليك كنيد

از طرفي توجه داشته باشيد انجام ورزش هاي سبك و كم فشار براي اين افراد بنابه تشخيص پزشك مي تواند ضروري باشد. براي مثال در پوكي هاي استخوان كه زياد شديد نيست ، پياده روي مي تواند به ساخت بافت استخوان و افزايش استحكام ان كمك كند.

ورزش هاي مضر براي پوكي استخوان

1. ورزش هاي پر خطر 

ورزش هايي مانند اسكي و ورزش هاي رزمي مي تواند جزو ورزش هاي خطرناك به شما آيند

قبل از هر چيزي بهتر است بدانيد ورزش هايي كه احتمال مصدوميت و در ادامه آن ها شكستگي و در رفته زياد است براي افرادي كه پوكي استخوان دارند مناسب نيست. به طور مثال مي توان اسكي ، ورزش هاي رزمي و اسكيت را جزو ورزش هاي پر خطري دانست كه بخش عظيمي از ورزش هاي مضر براي پوكي استخوان را تشكيل مي دهند.

جهت مشاهده و خريد انواع تجهيزات فيزيوتراپي كليك كنيد

جهت مشاهده و خريد انواع تجهيزات فيزيوتراپي و توانبخشي كليك كنيد

در واقع به دليل اينكه افراد مبتلا به پوكي استخوان ضعف بيشتري در استحكام استخوان ها دارند بهتر است از انجام اين ورزش ها خودداري كنند. اما با اين وجود در صورتي كه فكر مي كنيد انجام اين ورزش ها خطري براي شما ندارد ، مي توانيد با پزشك ارتوپد مشورت كنيد و راهنمايي دقيق تري دريافت كنيد.

2. ورزش هاي پريدني

يكي از توصيه هاي پزشكان متخصص براي افراد مبتلا به پوكي استخوان انجام ورزش هاي سبك و آرام است. همچنين ان ها ورزش هاي تند و پرشي را براي اين افراد توصيه نمي كنند. به همين دليل از ورزش هايي مانند پروانه زدن خودداري كنيد. 

در اين نوع از ورزش ها به دليل اينكه پاها به صورت مستقيم و ناگهاني به زمين ضربه وارد مي كنند و از طرف زمين ضربه دريافت مي كنند ، خطرات زيادي مانند شكستگي و در رفتگي را در پي خواهند داشت.

به جاي پريدن و حركاتي مانند طناب زدن در صورت امكان پياده روي كنيد. همانطور كه گفتيم پياده روي تاثير به سزايي در افزايش مقاومت استخوان ها دارد.

جهت مشاهده و خريد انواع تخت تراكشن كليك كنيد

جهت مشاهده و خريد انواع تخت تيلت (تيلت تيبل) كليك كنيد

3. تنيس و گلف 

تنيس و گلف جزو ورزش هاي مضر براي افراد مبتلا به پوكي استخوان مي باشند

اگر تنيس يا گلف بازي كرده باشيد متوجه فشاري كه هنگام چرخش روي ستون فقرات وارد مي شود شده ايد. بنابراين مي توان گفت اين ورزش ها نيز جزو ورزش هاي مضر براي پوكي استخوان به شمار مي آيند.

اگر استخوان هاي شما ضعيف باشد و از بافت استخواني به مقدار كافي برخوردار نباشند هنگامي استفاده از كتف و دست ها احتمالا دچار شكستگي يا در رفتگي خواهيد شد. با اين وجود از انجام اين ورزش ها نيز خودداري كنيد.

جهت مشاهده و خريد انواع تخت غلتكي كليك كنيد

4. دويدن

دويدن يكي از ورزش هايي است در آن استخوان هاي پا و لگن به صورت مستقيم فشار زيادي را تحمل مي كنند. اين فشار حاصل از دويدن براي كساني كه تراكم استخواني مناسبي دارند باعث افزايش استحكام و مقاوت استخوان خواهد شد. اما كساني كه دچار پوكي استخوان شده اند ، اين فشار مي تواند نتيجه اي عكس داشته باشد و نه تنها باعث تقويت استخوان نشود ، بلكه منجر به اسيب هاي شديد به خصوص شكستگي شود.

5. برخي از حركات يوگا 

حركت ورزشي پوزيشن جنگ جو 

ورزش يوگا نقش ويژه اي در افزاش تعادل و انعطاف پذيري بدن ايفا مي كند به همين خاطر در اين ورزش شاهد حركت هايي هستيم كه فشار زيادي براي انعطاف به استخوان ها وارد مي كنند. اين فشار زياد براي افرادي كه پوكي استخوان دارند مضر است.

 

جهت مشاهده و خريد انواع صندلي انتقال بيمار كليك كنيد

جهت مشاهده و خريد انواع صندلي سي پي CP كليك كنيد

برخي از اين حركات عبارت اند از : 

• حركات چرخشي براي ستون فقرات

• حركت كبوتر

• پوزيشن جنگ جو 

• حركت مارپيج يا دوچرخه 

• پيچ خوردگي ستون فقرات

• و...

 

جمع بندي و نكات پاياني

همانطور كه خوانديد ، ورزش هايي كه به طور كلي فشاري زياد به استخوان ها وارد مي كنند ، مي توانند جزو ورزش هاي مضر براي پوكي استخوان تلقي شوند. اما انچه كه بايد به ان توجه داشته باشيد ، مشورت با يك پزشك متخصص است. 

 

يك پزشك متخصص مي تواند دقيق تر به شما بگويد كدام ورزش ها برايتان مضر خواهد بود. اين دقت در انتخاب ورزش هم بسته به سن ، جنسيت ، ميزان پوكي استخوان و علايق ورزشي مي تواند تغيير كند.

با اين وجود سعي كرديم مقاله اي مفيد در اين زمينه منتشر كنيم. اميدواريم اين مقاله نيز مورد توجه شما قرار گرفته باشد.

جهت مشاهده و خريد انواع صندلي كرنرسيت كليك كنيد

جهت مشاهده و خريد انواع صندلي كوادروسپس كليك كنيد

ورزش چگونه باعث كاهش درد بورسيت لگن مي شود؟

عامل اصلي ايجاد بورسيت، فشار زياد به مفاصل است. ضعف عضلات باعث مي شود كه فشار وارده بر روي مفصل لگن افزايش يابد و بورسيت ايجاد شود يا اين كه درد آن بيشتر شود.

 جهت مشاهده و خريد انواع تجهيزات فيزيوتراپي و توانبخشي كليك كنيد

بنابراين با ورزش كردن و تقويت عضلات باسن و لگن، مي توان هم از اين عارضه جلوگيري كرد و هم درد آن را كاهش داد و آن را درمان كرد. خوشبختانه، تمرينات زيادي براي تقويت اين عضلات وجود دارد.

وقتي كه عضلات تقويت شوند، مي توانند از باسن شما حمايت و پشتيباني كنند تا فشار زيادي به آن وارد نشود.

جهت مشاهده و خريد انواع تخت تراكشن كليك كنيد

جهت مشاهده و خريد انواع تخت تيلت (تيلت تيبل) كليك كنيد

جهت مشاهده و خريد انواع تخت غلتكي كليك كنيد

حركات ورزش براي بورسيت لگن

شما مي توانيد با انجام تمرينات زير، عضلات باسن و لگن خود را تقويت كنيد تا با حمايت عضلات، فشار وارده به لگن كمتر شود و در نتيجه التهاب و درد بورسيت نيز كاهش يابد.

در ادامه برخي از اين تمرينات ورزش براي بورسيت لگن را به شما معرفي خواهيم كرد:

ورزش براي بورسيت لگن: حركت دوراني از كنار

حركت دوراني از كنار براي درمان بورسيت لگن 

حركت دادن دوراني پا در حالت خوابيده، مي تواند باعث افزايش انعطاف پذيري و قدرت در عضلات كوچك پا شود تا در نتيجه چرخش مفصل ران و ساق پا راحت تر شود.

براي انجام اين حركت، مراحل زير را دنبال كنيد:

• بر روي سمت راست بدن خود دراز بكشيد و پاها را به صورت كشيده و موازي با بدن بر روي هم قرار دهيد.

• پاي چپ خود را حدود 8 سانتي متر بالا بياوريد و سپس به حالت دوراني بچرخانيد.

• پس از پنج بار چرخش كامل، اين كار را براي پاي مخالف نيز تكرار كنيد.

• اين حركت را در 3 ست 5 تايي براي هر پا انجام دهيد.

ورزش براي بورسيت لگن : حركت پل

حركت بريج يكي از ورزش ها براي بورسيت است كه در حمايت مفصل ران نقش دارند

 جهت مشاهده و خريد انواع صندلي انتقال بيمار كليك كنيد

تقريبا امروزه همه ي افراد با اين حركت آشنايي دارند زيرا در دوران كودكي زياد از آن استفاده مي شده. اين حركت بر عضلات ران، گلوت ها، همسترينگ و عضلات چهار سر ران تاثير مي گذارد و باعث كشش و تقويت آن ها مي شود.

جهت مشاهده و خريد انواع صندلي سي پي CP كليك كنيد

جهت مشاهده و خريد انواع صندلي كرنرسيت كليك كنيد

جهت مشاهده و خريد انواع صندلي كوادروسپس كليك كنيد

تمامي اين عضلات در حمايت و پشتيباني از مفصل ران نقش دارند و اين ورزش مي تواند كمك زيادي به كاهش درد بورسيت بكند. به غير از يك تشك يوگا و يا يك زير انداز نرم، براي انجام اين حركت به هيچ تجهيزات ديگري نياز نيست.

براي انجام صحيح حركت پل، مراحل زير را دنبال كنيد:

• صاف به پشت دراز بكشيد.

• پاهاي خود را تا نزديكي باسن جمع كنيد

• با استفاده از عضلات كمر و پاشنه پاها، به صورت آرام و كنترل شده، باسن خود را رو به بالا بياوريد.

• در اين حركت كمر و باسن بايد در راستاي هم باشند و كمر هم صاف باشد.

• تا جايي كه كشش را در عضلات خود حس كنيد، رو به بالا برويد و پس از احساس كشش، توقف كنيد.

• يك مكث كوتاه داشته باشيد و سپس دوباره به آرامي به حالت اوليه برگرديد.

• اين حركت را در 5 ست 20 تايي در هر روز تكرار كنيد.

شما مي توانيد براي افزايش فشار اين حركت، يك وزنه بر روي شكم خود قرار دهيد تا همراه شما بالا بيايد و يا اين كه تكرار حركت را تا جايي كه توان داريد ادامه دهيد.

ورزش براي بورسيت لگن: ليفت پا از كنار

ليفت پا از كنار به تقويت عضلات لگن شما كمك مي كند

ليفت پا از كنار مي تواند به تقويت عضلات كناري لگن كمر شما كمك كند. عضلات كناري به صورت روزانه بسيار كم استفاده مي شوند. به طور مثال، در راه رفتن و يا دويدن، فشاري به اين عضلات وارد نمي شود. به همين دليل است كه احتمال ضعيف شدن آن ها بسيار زياد است.

بنابر اين مي تواني با ليفت پا از كنار، اين عضلات را تقويت كنيد تا باسن حمايت بيشتري داشته باشد.

براي اين ورزش نيز به جز يك تخته يوگا و يا يك زير انداز نرم به هيچ چيز ديگري نياز نداريد.

جهت مشاهده و خريد انواع كالسكه سي پي CP كليك كنيد

جهت مشاهده و خريد انواع گيت ترينر كليك كنيد

جهت مشاهده و خريد انواع هموسيلر ديجيتال كليك كنيد

نحوه انجام صحيح ورزش ليفت پا از كنار:

• بر روي سمت راست بدن خود دراز بكشيد و پاها را صاف كنيد.

• براي حمايت بيشتر از سر، دست راست را زير سر خود قرار دهيد و دست چپ  خود را هم هر كجا كه احساس راحتي بيشتري مي كنيد قرار دهيد.

• سپس پاي چپ خود را از كنار به بالا بكشيد و پس از ايجاد يك زاويه تقريبا 45 درجه اي، دوباره به حالت اوليه برگرديد.

• اين حركت را به صورت كاملا آرام انجام دهيد و در طول آن نيز پاها بايد كاملا صاف و موازي با بدن باشند.

• اين حركت را 15 بار تكرار كنيد و سپس به سمت ديگر دراز بكشيد و براي پاي ديگر نيز اين حركت را تكرار كنيد.

• اين حركت را در 3 ست 15 تايي در هر پا تكرار كنيد.

خوابيدن بر روي پهلو در برخي موارد، مي تواند باعث تحريك بورسيت لگن شود. اگر براي شما اين گونه است، مي توانيد يك بالشتك را بين زمين و مفصل خود قرار دهيد. اگر با اين كار باز هم درد بورسيت به وجود مي آمد، مي توانيد اين حركت را به صورت ايستاده انجام دهيد.

البته در حركت ايستاده با توجه به كاهش فشار، تعداد انجام حركت را بايد كمي افزايش دهيد.

جهت مشاهده و خريد انواع واكر معكوس كليك كنيد

جهت مشاهده و خريد انواع ويلچر سي پي CP كليك كنيد

سخن پاياني

براي انجام هر كدام از تمرينات، حركات را به صورت كاملا آرام و پيوسته انجام دهيد و همچنين براي دستيابي به بهترين نتيجه، اين تمرينات را در 4 يا 5 روز از هفته تكرار كنيد.

در نتيجه اين تمرينات، عضلات لگن و پاهاي شما تقويت مي شود و در نتيجه آن، حمايت بيشتري از مفصل لگن و باسن شما ايجاد مي شود كه مي تواند تا حدود زيادي از بروز بورسيت در لگن جلوگيري كند و يا از درد آن بكاهد.

استفاده از يك زير انداز نرم براي انجام اين حركات ضروري است، زيرا اگر زير انداز سفت باشد، ممكن است كه بورسيت را تحريك كند و درد افزايش يابد.

كاربرد مديسن بال

اولين بار اين توپ ها در يونان باستان به دست بقراط ، با استفاده از پوست حيوانات ساخته ميشدند و همانند مديسن بال هاي موجود درون آنها از شن پر ميشد. اين توپ ها بعد از گذشت چند قرن و در اواخر قرن 19 به مديسن بال تبديل شدند.

جهت مشاهده و خريد انواع واكر معكوس كليك كنيد

جهت مشاهده و خريد انواع ويلچر سي پي CP كليك كنيد

مديسن بال امروزه توانسته است جاي خود را هم در ورزش و هم در بازگرداندن توانايي از دست رفته افراد پيدا كند. از نظر كارشناسان علوم ورزشي اين توپ يك باشگاه بدنسازي كامل محسوب ميشود.از اين وسيله در تمامي وزن هاي موجود و همچنين بيشتر رشته هاي بدن سازي استفاده ميشود.

مديسن بال در تقويت قدرت عضلات بسيار شناخته شده است و ميتواند كمك بسيار خوبي براي شما در اين زمينه باشد.اين توپ كه بيشتر بر روي عضلات شانه،ميان تنه و همچنين شانه ها تمركز دارد، براي بدنسازان حرفه اي به شدت توصيه ميشود. مديسن بال به غير از استفاده هايي كه در ورزش دارد ،در فيزيوتراپي نيز استفاده ميشود.

انواع مديسن بال

مديسن بال انواع مختلفي دارد كه از وزن 1 كيلوگرم تا 7 كيلوگرم ادامه دارند. معمولا توپ هاي 1 تا 3 كيلوگرمي حد متوسط اين محصول هستند و براي كساني كه به تازگي شروع به بدن سازي كردند ،بسيار مناسب است.

وزن 3 كيلوگرم اين توپ براي ورزش هاي مرتبط به آمادگي جسماني و همچنين ورزش هاي فانكشنال ميتواند شروع بسيار مناسبي باشد.

 در ادامه انواع مديسن بال را بيشتر بررسي مي كنيم.

جهت مشاهده و خريد انواع گيت ترينر كليك كنيد

جهت مشاهده و خريد انواع هموسيلر ديجيتال كليك كنيد

1-مديسن بال ژله اي

مديسن بال ژله اي براي ورزش هايي كه نياز به ريباند دارند بسيار مناسب است

اين نوع از مديسن بال ها از مواد ژله اي ساخته شده اند كه باعث ميشود براي ورزش هاي پرتابي بسيار مناسب تر از مابقي مديسن بال ها باشند.همچنين اين نوع از مديسن بال ها براي ورزش هايي كه به ريباند احتياج ندارند بسيار مناسب هستند.

2- مديسن بال هاي چرمي

مديسن بال چرمي كه به مديسن بال كلاسيك نيز معروف است

اين نوع از مديسن بال ها معمولا شكل كلاسيك اين توپ ورزشي را به نمايش ميگذارند كه هنوز توسط برخي از ورزشكاران استفاده ميشوند.اين نوع از مديسن بال ها براي ورزشكاراني مانند بوكسورها و ورزش هايي كه به عضلات شكم مربوط ميشوند بسيار مناسب هستند.

جهت مشاهده و خريد انواع فريزر آزمايشگاهي كليك كنيد

جهت مشاهده و خريد انواع كالسكه سي پي CP كليك كنيد

3-مديسن بال هاي دسته دار

به دليل وجود دسته در اين نوع مديسن بال، كاربري آسان تري دارد

مديسن بال هاي دسته دار، داراي يك دسته در يك طرف و يا يك دسته در هردو طرف هستند. استفاده از اين توپ براي تازه كارها بسيار ساده تر تست.همچنين اين نوع از مديسن بالها توسط ورزشكاران گلف مورد استفاده قرار ميگيرند.

4-مديسن بال هاي پر شده از هوا

مديسن بال هاي پر شده از هوا، در ورزش هاي آبي استفاده مي شود

اين نوع از مديسن بال ها به دليل داشتن قابليت شناوري روي آب در ورزش هايي مانند واترپلو و ورزش هاي پليومتريك كاربرد زيادي دارند. همچنين اين توپ ها قابليت كم و زياد كردن باد را دارند كه آن ها را در خصوص حمل و نقل بسيار كارآمد ميكند.

جهت مشاهده و خريد انواع صندلي كرنرسيت كليك كنيد

جهت مشاهده و خريد انواع صندلي كوادروسپس كليك كنيد

5- مديسن بال هاي طناب دار

مديسن بال هاي طناب دار اغلب در حركات تخصصي استفاده مي شوند

مديسن بال هاي طناب دار معمولا به دليل طنابي كه به آنها متصل هستند ميتوانند گزينه مناسبي براي تمرينات نوساني باشند.

6- مديسن بال هاي گريپ دار

مديسن بال هاي گريپ دار، سطح دارند كه چسبندگي بسيار پاييني دارد

اين مديسن بال ها به دليل بافت خاصي كه دارند باعث ميشود قابليت بدست گرفتن آنها بسيار ساده تر شود.اين نوع از مديسن بال ها معمولا از جنس پلي اورتان سخت يا پلاستيك هستند. اين نوع از مديسن بال ها قابليت ريباند خوبي را دارند، كه همين مساله باعث استفاده از آنها در باشگاه ها شده است.

جهت مشاهده و خريد انواع صندلي انتقال بيمار كليك كنيد

جهت مشاهده و خريد انواع صندلي سي پي CP كليك كنيد

انواع نرمش با مديسن بال

1- جلو بازو و پرس با مديسن بال

جلو بازو و پرس با مديسن بال عضلات دو سر بازو،شانه ها و ماهيچه هاي كمر را تحت تاثير قرار ميدهد. همچنين روي عضلات شكم نيز كار ميكند، زيرا براي بالا نگه داشتن مديسن بال مجبور به استفاده از عضلات شكم خود نيز هستيد.

طرز انجام اين حركت به اين صورت است كه در حالت نشسته و يا ايستاده توپ را در دستان خود بگيريد و آن را مانند وزنه به بالاي سر خود ببريد.

در دفعات اول انجام اين نرمش، سعي كنيد اگر دستهاي شما قدرت كافي براي بالا نگه داشتن مديسن بال را ندارد با دو دست خود آن را بالا نگه داريد.

2- پشت بازو با مديسن بال

اين حركت كه معمولا با دمبل نيز انجام ميشود بر روي عضلات پشت بازو و سينه شما تمركز خواهد كرد.اين حركت باعث ميشود تا دستان و چشمان شما نيز به هماهنگي خوبي دست پيدا كنند.

مانند نرمش قبل به صورت ايستاده و يا نشسته به صورتي كه عضلات شكم را درگير كنيد و ستون فقرات صاف باشد قرار بگيريد.

مديسن بال را در دو دست خود گرفته و دست ها را به حالت صاف تا بالاي سر خود بالا ببريد سپس آرنج هاي خود را خم كنيد تا يك زاويه 90 درجه بسازند.

3- دست به دست كردن 

اين حركت يكي از عالي ترين حركت ها براي گرم كردن قبل از ورزش سنگين است.اين روش به سرعت دادن ،به ضربان قلب شما كمك ميكند،اين حركت بر روي عضلات شكم شما نيز فشار وارد خواهد كرد و در حين انجام اين نرمش سوزش خفيفي را در ناحيه شكم احساس خواهيد كرد. 

شما ميتوانيد اين حركت را هم به صورت نشسته و هم به صورت ايستاده انجام دهيد اما اگر به تازگي شروع به انجام اينگونه نرمش ها كرديد ،اگر اين نرمش را نشسته انجام دهيد فشار كمتري به شما خواهد آمد. مديسن بال  را در يكي از دست هاي خود گرفته،در حالي كه دست هاي شما به موازات پهلو هستند. دستي كه مديسن بال در آن قرار دارد را به بالاي سر ببريد و توپ را به دست ديگر بدهيد.

4- كشش و اسكوات

اين حركت يكي از بهترين حركات با مديسن بال است كه تمام بدن را در قالب يك تك حركت ديناميك تقويت ميكند.هم پايين تنه و هم بالا تنه در اين نرمش درگير ميشوند،همچنين از اين نرمش براي گرم كردن پايين تنه و افزايش ضربان قلب حين تمرينات هوازي استفاده ميكنند.

جهت مشاهده و خريد انواع سي پي ام CPM كليك كنيد

جهت مشاهده و خريد انواع شيكر روناتور ديجيتال كليك كنيد

براي انجام اين حركت، مراحل زير را دنبال كنيد:

• در ابتدا پاها را به عرض لگن از يكديگر فاصله دهيد و مديسن بال را در دست بگيرد.(ترجيحا مديسن بال 4 كيلويي به بالا)

• سپس به پايين اسكوات كنيد و توپ را تا جايي كه ميتوانيد به زمين نزديك تر كنيد.

• اين حركت را ميتوانيد تا 10 مرتبه انجام دهيد.

شانه يخ زده نوعي بيماري است كه در ديواره مفصل شانه ايجاد مي شود

جهت مشاهده و خريد انواع سي پي ام CPM كليك كنيد

جهت مشاهده و خريد انواع شيكر روناتور ديجيتال كليك كنيد

شانه يخ زده چيست؟

شانه يخ زده يا كپسوسليت چسبنده، نوعي بيماري موضعي است كه در اثر آسيب در ديواره مفصل شانه ايجاد مي شود، و باعث خشك شدن و گرفتگي شانه مي شود.

اين بيماري مي تواند در مدت زمان طولاني باقي بماند. نشانه هاي آن مانند درد در ناحيه شانه هنگام حركت، گرفتگي شانه و همچنين كاهش دامنه حركتي در محل مفصل شانه، به طور تدريجي شديد تر مي شوند و حركت دادن شانه براي فرد مبتلا به اين بيماري، بسيار سخت تر مي شود.

اين بيماري در طولاني مدت، اشخاص بيمار را گرفتار خود مي كند، و مي تواند حتي تا يك يا دو سال هم طول بكشد تا برطرف شود. بنابرين افرادي كه به اين بيماري مبتلا مي شوند، بايد با انجام حركات ورزشي مناسب، از بدتر شدن وضعيت شانه خود در اثر بيماري شانه يخ زده، جلوگيري كنند.

جهت مشاهده و خريد انواع صندلي انتقال بيمار كليك كنيد

جهت مشاهده و خريد انواع صندلي سي پي CP كليك كنيد

تأثير ورزش بر روي شانه يخ زده 

ورزش، نه تنها از بروز بسياري از بيماري ها پيشگيري مي كند، بلكه مي تواند برخي از آنها را نيز به بهترين نوع درمان كند. بنابرين انجام بعضي حركات كششي خاص و ورزش هاي تعيين شده توسط پزشكان، مي توان از بروز بيماري شانه يخ زده جلوگيري كرد، و در صورت ابتلا به درمان آن پرداخت.

البته توجه داشته باشيد كه انجام تمرينات ورزشي به طور خودسرانه، و بدون آگاهي از شرايط بدني، هيچگاه توصيه نمي شود؛ زيرا ممكن است حركاتي را انجام دهيد كه نه تنها به درمان شانه يخ زده كمك نمي كنند، بلكه باعث تشديد درد آن مي شوند.

ورزش مي تواند به مقدار قابل توجهي، سرعت درمان شانه يخ زده را بالا ببرد. شما مي توانيد قبل از انجام حركات ورزشي كه در ادامه به آنها اشاره مي كنيم، با پزشك خود مشورت كنيد؛ زيرا اگر بيماري هايي مانند ديسك كمر، نقرس و يا... داشته باشيد، ممكن است كه دچار آسيب ديدگي شويد.

جهت مشاهده و خريد انواع صندلي كرنرسيت كليك كنيد

جهت مشاهده و خريد انواع صندلي كوادروسپس كليك كنيد

آيا ورزش تنها راه درمان شانه يخ زده است؟

اين كه چه دليلي باعث ايجاد شانه يخ زده مي شود، هنوز به درستي مشخص نيست. به اين دليل ممكن است براي درمان شانه يخ زده، طيف وسيعي از روش هاي ورزشي، فيزيوتراپي، دارويي و... مورد استفاده قرار بگيرند.

پزشكان، در يافته اند كه ورزش، در ميان روش هاي درماني ديگر، يكي از بهترين روش هاي كنوني براي درمان شانه يخ زده است.

تمرينات ورزشي براي درمان شانه يخ زده

در ادامه، برخي از تمرينات ورزشي را كه در درمان شانه يخ زده، تأثير قابل توجهي دارند، به شما معرفي خواهيم كرد. توجه كنيد كه اگر مشكلات پزشكي و يا موضعي خاصي داريد، بايد قبل از انجام دادن اين ورزش ها، با پزشك خود مشورت كنيد.

جهت مشاهده و خريد انواع فريزر آزمايشگاهي كليك كنيد

جهت مشاهده و خريد انواع كالسكه سي پي CP كليك كنيد

حركت كششي بخش عقب شانه

اين حركت، يكي از حركات كششي بسيار رايج و مؤثر در درمان شانه يخ زده است. براي انجام اين حركت، ابتدا دستي را كه در سمت شانه يخ زده است را در راستاي افق، هم ارتفاع با خود شانه بالا بياوريد. البته بنا بر شرايط، براي كشش بيشتر مي توانيد دست خود را پايين تر از شانه آسيب ديده خود بالا بياوريد.

پس از بالا آوردن دست خود، آن را به سمت شانه ديگر خود كه سالم است، نزديك كنيد. سپس دست ديگر خود را، روي دستي كه در سمت شانه آسيب ديده قرار دارد، بگذاريد و تلاش كنيد تا جايي كه مي توانيد، دست خود را به شانه سالم خود نزديك تر كنيد.

اين حركت را مي توانيد سه بار در روز انجام دهيد. مدت زمان انجام اين حركت حدود 20 تا 30 ثانيه است. پس از انجام اين حركت كششي، احساس خواهيد كرد كه درد در شانه يخ زده، مقداري كاهش پيدا كرده است و مي توانيد بيشتر آن را حركت دهيد.

حركت كششي بخش عقب شانه، يك نوع ورزش براي شانه يخ زده است

جهت مشاهده و خريد انواع گيت ترينر كليك كنيد

جهت مشاهده و خريد انواع هموسيلر ديجيتال كليك كنيد

باز كردن شانه در حالت خوابيده

براي انجام اين حركت، بايد روي زمين بخوابيد. يك ميله كه حدود يك متر باشد را در دو دست خود بگيريد. بايد توجه داشته باشيد كه فاصله دست ها از هم، بايد به اندازه عرض شانه ها باشد.

براي شروع حركت، ميله را در نزديك بدن خود، روي سينه قرار دهيد. پس از آن تلاش كنيد به كمك شانه يخ زده، ميله را به سمت بالا ببريد، تا جايي كه دستان شما كاملا صاف و در راستاي قائم باشند.

بايد به اين نكته توجه داشته باشيد كه براي مؤثر بودن اين تمرين كششي، نياز است كه به شانه يخ زده خود، ذره اي فشار بياوريد، تا مورد تنش قرار گرفته و فعاليت داشته باشد.

ميله را در حدود 20 تا 30 ثانيه بالا نگه داريد و سپس پايين بياوريد. تعداد دفعاتي كه بايد اين حركت را انجام دهيد، به خود شما بستگي دارد. البته انجام دادن اين كار در دفعات بسيار زياد در روز، توصيه نمي شود.

كشش دست از پشت به كمك يك حوله

در اين حركت كششي، شما به يك حوله، يا پارچه اي نياز داريد كه بتواند آن را از پشت سر، با هر دو دست خود بگيريد. حوله، پارچه، طناب يا هر چيزي را كه قرار است استفاده كنيد، با دستي كه در سمت شانه سالم قرار دارد، بگيريد و از بالاي كمر به سمت پايين بيندازيد.

سپس تلاش كنيد كه با دست سمت شانه آسيب ديده، حوله را كه در پايين كمر قرار دارد، از همان پايين بگيريد.

جهت مشاهده و خريد انواع واكر معكوس كليك كنيد

جهت مشاهده و خريد انواع ويلچر سي پي CP كليك كنيد

سپس بايد به كمك دست سمت شانه سالم، دست ديگر را به سمت پشت و بالا بكشيد. اين كشش را در مدت 20 الي 30 ثانيه حفظ كنيد. در صورتي كه اين حركت، باعث ايجاد درد در شانه شما مي شود، بايد هر چه سريع تر، از انجام اين حركت دست برداريد.

توجه داشته باشيد كه هنگام بالا رفتن دستي كه در سمت شانه يخ زده قرار دارد، بايد دست خود را از آرنج خم كنيد، در غير اين صورت اين حركت كششي را اشتباه انجام خواهيد داد.

توسط يك پارچه يا حوله از پشت شانه بادست آسيب ديده حركت كششي انجام دهيد

كشش بخش جلويي شانه يخ زده با استفاده از چهارچوب در

براي انجام اين حركت كششي، بايد دستان خود را به اندازه ي چهارچوب دري كه مي خواهيد اين حركت كششي را، روي آن انجام دهيد باز كنيد. سپس به آرامي در حالي كه به سمت چهارچوب در حركت مي كنيد، دستان خود را بر روي چهارچوب در قرار دهيد و بدن خود را به سمت جلو حركت دهيد. توجه كنيد زماني كه بايد يكي از پاهاي خود را جلوتر از پاي ديگر قرار دهيد.

در اين حالت، بايد در بخش جلويي هر دو شانه خود، احساس كشش كنيد. در صورتي كه هنگام انجام اين حركت، درد زيادي را در ناحيه شانه يخ زده احساس مي كنيد، دست از انجام اين حركت كششي برداريد. 

هنگامي كه به حد اكثر توان كششي خود رسيديد، تلاش كنيد در حدود 20 تا 30 ثانيه، در همان حالت باقي بمانيد. نبايد خود را بيش از حد، از چهارچوب در دور كنيد، زيرا ممكن است كشش بيش از حد تحمل شما باشد.

كشش با استفاده از چهار چوب، يك ورزش براي شانه يخ زده است

سخن پاياني ورزش براي شانه يخ زده

ورزش، يكي از بهترين راه ها براي پيشگيري و درمان بسياري از بيماري هاي موضعي است. تلاش كنيد كه ورزش را در برنامه خود جاي دهيد. 

براي درمان شانه يخ زده با استفاده از تمرينات ورزشي و كششي، بايد صبور باشيد و فشار زيادي را به بدن خود وارد نكنيد.

جهت مشاهده و خريد انواع يخچال آزمايشگاهي كليك كنيد

جهت مشاهده و خريد انواع يخچال و فريزر آزمايشگاهي كليك كنيد

جهت مشاهده و خريد انواع يونيت و صندلي دندانپزشكي كليك كنيد

اين مشكل، به ويژه در زمان هايي كه موقعيت قرار گيري سر و گردن مناسب نيست، تشديد مي شود و ممكن است كه تا طولاني مدت ادامه يابد. حركات ورزشي، مي توانند اسپاسم گردن را از بين ببرند و ماهيچه هاي ناحيه گردن، كمتر منقبض مي شوند.

جهت مشاهده و خريد انواع تجهيزات كمكي نشستن كليك كنيد

جهت مشاهده و خريد انواع تجهيزات هتلينگ بيمارستاني كليك كنيد

ورزش براي اسپاسم گردن

ورزش، يكي از بهترين راه هاي درمان و از بين بردن اسپاسم گردن است، و در ادامه اين مطلب، چند نمونه از ورزش هاي مناسب از بين بردن گرفتگي و اسپاسم گردن را به شما معرفي خواهيم كرد.

اين ورزش ها بسيار مؤثر هستند و براي انجام آنها نيازي به لوازم ورزشي خاص نداريد. مي توانيد اين ورزش ها را در خانه، به تنهايي انجام دهيد يا اينكه از افراد متخصص كمك بگيريد و به كلينيك هاي مربوط مراجعه كنيد.

قبل از معرفي تمرين هاي ورزشي مربوط به اسپاسم گردن، به نكاتي درباره اسپاسم گردن و گرفتگي عضلات اشاره مي كنيم.

يكي از بهترين راه ها براي از بين بردن گرفتگي گردن انجام ورزش اسپاسم گردن است

علت ايجاد اسپاسم گردن

هنگامي كه عضلات موجود در ناحيه گردن، به طور غير ارادي انقباض پيدا كرده، و كوتاه و سفت مي شوند، يعني گرفتگي يا اسپاسم گردن اتفاق افتاده است.

ايجاد اسپاسم گردن، مي تواند به عوامل مختلفي بستگي داشته باشد كه در ادامه به بررسي آنها مي پردازيم.

جهت مشاهده و خريد انواع تخت تراكشن كليك كنيد

جهت مشاهده و خريد انواع تخت تيلت (تيلت تيبل) كليك كنيد

فعاليت شديد و بيش از حد

اگر در فعاليت هايي مانند ورزش، از حد بدن و ماهيچه هاي خود فراتر رويد، ممكن است كه ماهيچه ها دچار گرفتگي شوند، يك دسته از اين ماهيچه ها، ماهيچه هاي ناحيه گردن هستند. 

براي جلوگيري از ايجاد اسپاسم گردن، قبل از ورزش كردن بدن خود را گرم كنيد، بيش از حد به خود فشار وارد نكنيد، و حتما پس از ورزش، بدن خود را سرد كنيد.

كار بيش از حد با رايانه و موبايل

هنگامي كه بيش از حد به صفحه مانيتور رايانه خيره شويد، گردن شما در طولاني مدت حركتي نخواهد كرد و ممكن است كه دچار اسپاسم گردن بشويد. 

براي جلوگيري از اين امر، نياز است كه در بازه هاي زماني كوتاه به بدن و گردن خود استراحت دهيد و سپس، دوباره كار خود را ادامه دهيد.

ورزش اسپاسم گردن مي تواند از گرفتگي در هنگام كار با رايانه جلوگيري كند

حمل كردن كوله پشتي به شيوه نادرست

اگر كوله پشتي كه حمل مي كنيد، سنگين باشد، مي تواند باعث كشيدگي عضلات گردن و تحريك انقباض آنها شود؛ در نتيجه اسپاسم گردن ايجاد خواهد شد. 

در بعضي افراد، ديده مي شود كه كوله پشتي هاي سنگين، به يك سمت بدن آويزان هستند، در نتيجه به آن بخش از بدن، فشار بيشتري وارد مي شود و ممكن است بخشي از گردن كه در سمت فشار بيشتر قرار دارد، دچار گرفتگي يا همان اسپاسم بشود.

وزن كوله پشتي را، به طور يكسان بين شانه هاي خود تقسيم كنيد و از حمل كوله پشتي هاي سنگين خودداري كنيد.

جهت مشاهده و خريد انواع تخت غلتكي كليك كنيد

جهت مشاهده و خريد انواع ترالي اتاق عمل كليك كنيد

كاهش ميزان آب بدن

اگر ميزان آب بدن كاهش پيدا كند، امكان اين وجود دارد كه عضلات دچار گرفتگي و خشكي شوند. عضلات ناحيه گردن نيز ممكن است در هنگام كمبود آب بدن، دچار گرفتگي شوند و اسپاسم گردن به وجود بيايد.

استفاده از بالشت نامناسب

بالشتي كه براي خواب استفاده مي شود، بايد براي قرار گيري سر و گردن در ارتفاع و حالت درست، مناسب باشد. در غير اين صورت ممكن است به عضلات گردن فشار وارد شود. نتيجه مي تواند گرفتگي و اسپاسم گردن باشد.

در صورتي كه بالشت شما مناسب نيست، سريعا آن را با يك بالشت مناسب تعويض كنيد، تا دچار گرفتگي و اسپاسم گردن نشويد. 

جهت مشاهده و خريد انواع ترالي بيمارستاني كليك كنيد

جهت مشاهده و خريد انواع ترالي حمل كليك كنيد

آسيب ديدگي در ناحيه گردن

برخي از آسيب هاي موضعي در ناحيه گردن، مي توانند باعث ايجاد اسپاسم گردن شوند. آسيب هايي كه به ماهيچه ها، اعصاب، تاندون ها و يا رباط هاي گردن وارد مي شوند، مي توانند در ايجاد اسپاسم گردن مؤثر باشند. 

در صورتي كه دچار مشكلاتي از اين قبيل در ناحيه گردن خود هستيد، توصيه مي شود كه هر چه سريع تر به پزشك مراجعه كنيد.

تمرينات ورزشي براي اسپاسم گردن

در ادامه، به معرفي و بررسي ورزش هايي مي پردازيم كه مي توانند اسپاسم گردن را رفع كنند و از بين ببرند. در صورتي كه مشكل قابل توجهي در ناحيه گردن خود داريد، قبل از انجام دادن اين حركات ورزشي، بايد با پزشك خود مشورت كنيد.

برخي از ورزش هاي مناسب براي اسپاسم گردن، موارد زير هستند.

چرخش گردن از تمرينات ورزشي براي اسپاسم گردن

يكي از حركات ورزشي كه براي درمان اسپاسم گردن انجام مي شود، چرخش گردن است. براي انجام اين حركت ورزشي، نياز است كه ابتدا بر روي يك صندلي ساده و محكم بنشينيد. سپس سر خود را صاف و موازي با افق قرار دهيد. پس از اينكه در موقعيت درست قرار گرفتيد، سر را به يك سمت دلخواه بچرخانيد و آن وضعيت را تا حداقل 15 ثانيه و حد اكثر 30 ثانيه حفظ كنيد. سپس سر را به سمت ديگر بچرخانيد و در همان بازه زماني، نگه داريد.

چرخش گردن، ساده ترين ورزش اسپاسم گردن است

جهت مشاهده و خريد انواع ترالي حمل غذا كليك كنيد

جهت مشاهده و خريد انواع ترالي كپسول اكسيژن كليك كنيد

خم كردن گردن به سمت جلو از تمرينات ورزشي براي اسپاسم گردن

يكي ديگر از حركات ورزشي براي درمان اسپاسم گردن، خم كردن گردن به سمت جلو است. ابتدا بر روي يك صندلي مناسب بنشينيد، براي اينكه بتوانيد گردن خود را به سمت جلو خم كنيد، بايد سر خود را به سمت پايين و جلو بدنتان حركت دهيد؛ اين حالت را بين 15 تا 30 ثانيه حفظ كنيد و سپس به حالت اوليه بازگرديد. 

اين حركت را مي توانيد دو يا چهار بار تكرار كنيد.

كشش عضله ذوزنقه اي از تمرينات ورزشي براي اسپاسم گردن

عضله گوشه اي، يا همان ذوزنقه اي، عضله اي است كه مي تواند كتف را بالا ببرد، و كشش آن مي تواند باعث از بين رفتن اسپاسم گردن شود. براي انجام اين حركت، ابتدا بر روي يك صندلي بنشينيد، سپس سر خود را به سمت يكي از شانه هاي خود خم كنيد و به همان سمت نگاه كنيد. در اين حالت متوجه كشش عضله ذوزنقه اي سمت مخالف، و به همراه آن كشش عضلات گردن خود خواهيد شد.

در صورتي كه كشش كافي در عضلات گردن خود احساس نمي كنيد، سر خود را بيشتر خم كنيد. اين حالت را در 15 الي 30 ثانيه حفظ كنيد، و پس از آن در سمت ديگر تكرار كنيد. 

مي توانيد اين تمرين را، سه الي پنج بار در روز تكرار كنيد.

جهت مشاهده و خريد انواع ترالي لاپاراسكوپي كليك كنيد

جهت مشاهده و خريد انواع ترالي لگن كليك كنيد

صاف كردن گردن در حالت چهار دست و پا از تمرينات ورزشي براي اسپاسم گردن

اين حركت ورزشي، مي تواند در از بين رفتن اسپاسم گردن، نقش مؤثري داشته باشد. براي انجام اين كار، ابتدا به صورت چهار دست و پا بر روي زمين قرار بگيريد. توجه كنيد كه براي انجام اين حركت، سر شما بايد در ابتدا به سمت زمين باشد.

كمر خود را صاف نگه داريد، و سپس سر خود را در حالتي به سمت بالا بياوريد كه گردن شما، با كمر شما موازي و هم سطح شود. در اين حالت ممكن است فشاري را در گردن خود حس كنيد. نبايد سر و گردن خود را بيش از حد در اين وضعيت نگه داريد، زيرا فشار بسيار زيادي در اين تمرين، به گردن وارد مي شود. اين وضعيت را 5 ثانيه حفظ كنيد، و سپس سر را به سمت پايين و حالت استراحت برگردانيد.

اين حركت را 10 بار تكرار كنيد.

ورزش اسپاسم گردن ممكن است براي هر كسي مناسب نباشد

جهت مشاهده و خريد انواع ترالي مانيتورينگ كليك كنيد

جهت مشاهده و خريد انواع ترالي همپر (ترالي بين) كليك كنيد

سخن پاياني

تمرين هايي كه در اين مطلب ذكر شد، ممكن است در بعضي حالت ها و افراد مناسب نباشند، اگر در هنگام انجام دادن آنها، گرفتگي گردن بيشتر شد، و يا فشار بسيار زيادي را احساس كرديد، دست از انجام دادن آنها برداريد.

تيپينگ چيست؟

تيپينگ نوعي روش درماني و بي حركت است كه به وسيله ي تكنيك هاي بانداژ سيستم عضلات و اسكلت آسيب ديده ي بدن را تثبيت مي سازد. 

به عبارتي ديگر، تيپينگ يك روش مكمل درمان در فيزيوتراپي به شمار مي آيد. در اين روش، فيزيوتراپيست پس از بررسي و وارسي دقيق مكانيزم بدني بيمار، به وسيله ي باند هاي چسب دار محل ضايعه و عضو آسيب ديده ي بدن نظير تاندون، عضله، مفصل و ليگامان را پوشش مي دهد. 

جهت مشاهده و خريد انواع ترالي همپر (ترالي بين) كليك كنيد

جهت مشاهده و خريد انواع سي پي ام CPM كليك كنيد

انجام روش درماني تيپينگ به اصول بيومكانيكي نياز دارد. اين اصول با رعايت نكات آناتومي بدن فشار را از روي محل آسيب ديده بر مي دارند تا جريان خون در محل عارضه رواج يابد و روند تكميل دوره ي نقاهت به سرعت شكل بگيرد.

ورزشكاران همواره در معرض آسيب هاي سيستم عضلاني و اسكلتي نظير عضلاني، تاندوني و ليگاماني قرار دارند. بدين جهت روش درماني تيپينگ، رواج گسترده اي در ميان ورزشكاران دارد. 

يكي از كاربردهاي تيپينگ محدود كردن اسكلت آسيب ديده است

كاربرد مختلف تيپينگ

به طور كلي، به كار گيري تيپينگ در تمام رده هاي التيام نظير مزمن، فاز حاد و تحت حاد قابل اجرا است. 

يكي از كاربرد هاي تيپينگ، در خصوص محدود سازي محدوده ي حركت استخوان و عضلات شكسته مي باشد. به طور مثال، در مواردي كه ليگامان يا رباط پا آسيب ديده است، به منظور پيشگيري از حركات ناخواسته ي مفاصل از نوار هاي چسبنده ي الاستيك و غير الاستيك  تيپينگ استفاده مي شود.  

جهت مشاهده و خريد انواع ترالي لگن كليك كنيد

جهت مشاهده و خريد انواع ترالي مانيتورينگ كليك كنيد

از سري كاربرد هاي ديگر تيپينگ مي توان به موارد زير اشاره كرد:

• كشش ماهيچه هاي كشاله ران، عضلات چهار سر و همسترينگ

• جراحت هاي شانه

• پيچ خوردگي قوزك پا

• تاندونيت نظير تاندون آشيل و تاندون شانه

• اصلاح ناهنجاري هاي ستون فقرات

• درمان درد هاي مزمن در ناحيه گردن و شانه

• در رفتگي كشكك زانو

• سندرم دكرون مچ دست

• سندرم آرنج

دو مورد از گسترده ترين كاربرد هاي تيپينگ

1. تيپينگ فاسئيت پلانتار

عارضه ي فاسئيت پلانتار نوعي اختلال در رباط محافظ از قوس پا به نام فيبر كف پا است. عملكرد هاي روزانه نظير راه رفتن، ايستادن، دويدن و پريدن به طور مستقيم در رباط كف پا فشار وارد مي كنند. 

تيپينگ فاسئيت پلانتار كه با عنوان تيپينگ خار پاشنه نيز شناخته مي شود شامل باند پيچي پا و قوزك پا است. فرايند باند پيچي پا، با تثبيت رباط كف پا، از قوس كف پا مراقبت مي كند.

جهت مشاهده و خريد انواع ترالي كپسول اكسيژن كليك كنيد

جهت مشاهده و خريد انواع ترالي لاپاراسكوپي كليك كنيد

همچنين، از حركت رباط پا در هنگام ايستادن و كشش ناگهاني جلوگيري مي كند. 

در تيپينگ خار پاشنه، علاوه بر بانداژ مخصوص تيپينگ از نوعي نوار اكسيد بهره گرفته مي شود. اين نوار ورزشي، با استحكام و مقاومت بالا در محدود سازي مفاصل نقش مؤثري دارد. 

عمل تيپينگ امري تخصصي است

2. تيپينگ تنيس البو

تنيس البو حاكي از آرنج تنيس بازان دارد كه به موجب حركات تكراري و اعمال فشار بيش از اندازه بر روي مفصل، در قسمت پشتي آرنج احساس درد مي كنند. 

در حقيقت نوع فعاليت تنيس بازان به گونه اي است كه به طور مداوم تاندون هاي اطراف آرنج را درگير مي سازد. اپيكوندليت خارجي يا قسمت پشتي آرنج، با ساير نواحي دست در ارتباط است. لذا اختلال در اين قسمت فرد را از انجام فعاليت هاي روزمره نظير چرخاندن فرمان و نگارش با خودكار منع مي كند. 

يكي از روش هاي درمان مؤثر در تنيس البو، تيپينگ است. فيزيوتراپيست به منظور ايجاد هماهنگي در اعصاب عضلاني، انعطاف پذيري و تسريع روند ترميم بافت هاي عضلاني، آرنج معيوب را باند پيچي مي كند. 

جهت مشاهده و خريد انواع ترالي حمل كليك كنيد

جهت مشاهده و خريد انواع ترالي حمل غذا كليك كنيد

مزيت بهره گيري از تيپينگ

در راستاي دوره ي نقاهت و تكميل دوره درمان تيپينگ، رعايت دستورالعمل هاي پزشكي و توجه جامع به توضيحات فيزيوتراپيست بسيار حائز اهميت است. 

توجه داشته باشيد كه اعمال تيپينگ امري تخصصي است كه نيازمند دانش باليني فيزيوتراپي دارد. اعمال تيپينگ توسط افراد فاقد صلاحيت عوارض نابهنجاري را براي بيمار ايجاد مي كند.

در ادامه برخي از مزيت هاي استفاده از روش درماني تيپينگ را بيان مي كنيم:

• كنترل تورم عضلات

• ارتقاي جريان خون 

• جلوگيري از آسيب هاي متعدد ورزشي

• نگهداري از اعضاي آسيب ديده

• محدود سازي حركات مناسب و غير طبيعي مفاصل

• كمك كننده به ترميم ضايعات

• بهبود هماهنگي مفاصل بدن 

• اصلاح كننده ي حركات غير طبيعي

• حمايت كننده ي ماهيچه هاي اطراف مفصل آسيب ديده

• كاهش درد

• تسريع روند بهبودي

• درمان اسپاستيسيتي در بيماران مبتلا به نورولوژيك

• درمان و پيشگيري از سندرم ورودي قفسه سينه

از مزاياي تيپينگ اصلاح حركات غيرطبيعي مفاصل است

جهت مشاهده و خريد انواع ترالي اتاق عمل كليك كنيد

جهت مشاهده و خريد انواع ترالي بيمارستاني كليك كنيد

تكنيك هاي تيپينگ

اصلاح لنفاوي در تيپينگ

سيستم لنفاوي مجموعه اي عروق كم فشار در بدن است كه مايعات موجود ميان سلول ها را به سيستم گردش خون منتقل مي كند و سيستم ايمني بدن را ارتقا مي بخشد. در مواردي احتمال دارد مجاري گردش لنف مختل شود.

در تكنيك اصلاح لنف، موقعيت گره هاي لنفاوي در نواحي زير بغل و كشاله ي ران مورد توجه قرار مي گيرد و با پيروي از اصول هاي خاص، فشار موجود بر روي لنف برداشته مي شود. 

اصلاح عملكرد در تيپينگ

در تكنيك اصلاح عملكرد، با تحريك سازي محرك هاي حسي نوعي محدوديت حركتي ايجاد مي شود. در طي اين فرايند، در افزايش تحريكات پوستي و حركت هاي فعال محدوديت هايي القا مي شود. 

بهتر است بدانيد كه تكنيك اصلاح عملكرد در مرحله ي تمرين هاي حس عمقي مورد استفاده قرار مي گيرد.

اصلاح رباط و تاندون در تيپينگ

در تكنيك تيپينگ اصلاح رباط، فشار موجود بر روي ليگامان و تاندون هاي محل عارضه، بر روي تاندون هاي اطراف قسمت معيوب تقسيم مي شود. اين تكنيك بر روي تحريكات حس عمقي تأثير گذار است. 

جهت مشاهده و خريد انواع تخت تيلت (تيلت تيبل) كليك كنيد

جهت مشاهده و خريد انواع تخت غلتكي كليك كنيد

اصلاح فضا در تيپينگ

در تكنيك اصلاح فضا، منطقه ي متورم و ملتهب تيپينگ مي گردد. در واقع در روش تيپينگ با تكنيك اصلاح فضا، فشار بافت ها از روي گيرنده هاي درد برداشته مي شود و با ايجاد گردش مناسب خون، دوره ي نقاهت كاهش مي يابد. 

اصلاح مكانيكي در تيپينگ

تكنيك اصلاح مكانيكي در روش درماني تيپينگ با تحريك مكانورسپتور ها شكل مي گيرد. در اين روش بافت مفاصل بدن در وضعيتي مناسب فيت مي شوند. 

تكنيك اصلاح مكانيكي در درمان سندرم رديابي كشكك مؤثر است. اين سندرم كه با عنوان پليكا نيز شناخته مي شود ناشي از ضخامت بافت سينوويال پليكاي مفصلي زانو است كه پس از تحميل ضربه، ملتهب شده است. 

بانداژها نوارهاي مخصوص در روش درماني تيپينگ هستند

جهت مشاهده و خريد انواع تجهيزات هتلينگ بيمارستاني كليك كنيد

جهت مشاهده و خريد انواع تخت تراكشن كليك كنيد

بانداژ هاي تيپينگ

به طور كلي بانداژ ها نوارهاي مخصوصي هستند كه در رنگ بندي هاي مختلف تعبيه مي شوند. بهتر است بدانيد كه رنگ هاي متغير بانداژ ها تأثيري در كيفيت درمان ايجاد نمي كند.

در واقع بهره گيري از رنگ هاي مختلف بانداژ به علاقه ي بيمار و موضع درمان بستگي دارد. عده اي از بيماران براي قسمت هايي از بدن كه در حالت عادي قابل مشاهده هستند، بانداژ هاي مختلفي را در رنگ هاي متنوع انتخاب مي كنند.

بر روي بانداژ هاي تيپينگ، نوار چسب هايي وجود دارد كه بر اساس آناتومي بدن اعمال مي شود. فيزيوتراپيست پس از گذراندن دوره هاي آموزشي ميزان كشش بانداژ در نقاط مختلف بدن، روش بريدن و جهت چسباندن را تشخيص مي دهد. 

يكي از اصول اساسي و مهم در خصوص اعمال تيپينگ، حساسيت پوستي بيمار است.

جهت مشاهده و خريد انواع تجهيزات كمكي راه رفتن كليك كنيد

جهت مشاهده و خريد انواع تجهيزات كمكي نشستن كليك كنيد

پوست برخي از بيماران در مقابل عناصر سازنده ي بانداژ واكنش هاي ملتهب گونه نشان مي دهد. بدين جهت بهتر است قبل از اعمال تيپينگ، از نمونه هاي تستي بهره گيري شود. 

ضرب ديدگي چگونه رخ مي دهد؟

ضرب ديدگي نوعي كشش يا پارگي در بافت هاي عضلاني است كه از تحميل ضربه به اندام هاي فوقاني يا تحتاني نشأت مي گيرد. اين عارضه زماني رخ مي دهد كه فشار يا كششي بيش از توان انقباض عضله به استخوان و عضلات وارد شود. 

ضرب ديدگي در مفصل حاكي از پيچ خوردگي مفاصل دارد. اين پيچ خوردگي باعث دررفتگي و شكستگي مفاصل نمي گردد و تنها رباط هاي حمايت كننده از مفصل آسيب مي بينند.

بر اساس شدت نيروي آسيبي كه به مفصل وارد شده است ، ضرب ديدگي در سه درجه قرار مي گيرد:

جهت مشاهده و خريد انواع يخچال و فريزر آزمايشگاهي كليك كنيد

جهت مشاهده و خريد انواع يونيت و صندلي دندانپزشكي كليك كنيد

درجه اول

درجه اول نوعي ضرب ديدگي خفيف را شامل مي شود كه بافت عضلاني پاره يا كشيده مي شود. اين فرايند با احساس درد همراه است و در اكثر موارد دوره ي نقاهت آن هفت الي ده روز مي باشد.

درجه دوم

درجه ي دوم ضرب ديدگي، در رده ي متوسط قرار مي گيرد و همانند درجه ي اول شامل بافت هاي عضلاني آسيب ديده مي شود كه به مراتب داراي درد هاي عضلاني بيشتري است و عدم توانايي حركتي اندام، كبودي و تورم خفيف را به دنبال دارد.

در صورتي كه ضرب ديدگي در حد متوسط باشد، به وسيله ي يك بانداژ يا اورتز آماده ناحيه ي صدمه ديده را باند پيچ مي كنند تا با كاهش حركت مفصل درد آن ناحيه كاهش يابد. 

دوره ي نقاهت در درجه ي دوم معمولا پس از 30 الي 45 روز تمام مي شود.

درجه سوم

درجه ي سوم ضرب ديدگي شدت بسيار شديدتري به درجه ي اول و دوم دارد و فرد توانايي كاركرد عضلات را به طور كامل از دست مي دهد.

در ضرب ديدگي شديد احتمال پارگي رباط هاي مفصل وجود دارد. درواقع زماني كه رباط هاي اصلي مفصل دچار پارگي شوند و مفصل لق شود يا به عبارتي  حالت پايداري خود را از دست بدهد، نياز به عمل جراحي ضرورت مي يابد.

در ضرب ديدگي متوسط با يك بانداژ محل صدمه ديده باند پيچي ميشود

جهت مشاهده و خريد انواع ويلچر سي پي CP كليك كنيد

جهت مشاهده و خريد انواع يخچال آزمايشگاهي كليك كنيد

قسمت هايي كه بيشتر در معرض ضرب ديدگي قرار دارند

يكي از رايج ترين ضرب ديدگي ها در ميان نواحي مختلف بدن، آسيب ديدگي در دست و پا مي باشد كه با عنوان آسيب تروماتيك يا ضرب ديدگي تروما شناخته مي شود.

ضرب ديدگي در دست و پا شامل ضرب ديدگي زانو، مچ پا، ساق پا، مچ دست، انگشتان دست و انگشتان پا مي شود.

در ادامه علل و علائم ضرب ديدگي در زانو را بيان مي كنيم:

يكي از مراكز اصلي بدن كه انتقال دهنده ي وزن به زمين است، مفصل زانو مي باشد. اين مفصل به دليل تحريك بسيار در راه رفتن، نشستن و ايستادن همواره در معرض آسيب ديدگي قرار دارد. 

مفصل زانو داراي اتصالات متعددي به عضلات است كه با تداخل ضربه به اين ناحيه، دامنه ي حركتي فرد اختلال مي يابد. يكي از قسمت هاي متصل به زانو كه ممكن است در پي ضرب ديدگي زانو صدمه ببيند، كشكك زانو است. ناحيه ي كشكك شامل رباط هاي مختلفي است كه به واسطه ي تاندون ها به استخوان درشت ني متصل مي گردد.

در پي آسيب ديدگي كشكك زانو، به طور مستقيم به عضله ي چهار سر آسيب وارد مي شود و تغييراتي در مسير و راستاي زانو اعمال مي گردد.

عوامل مختلفي موجب وارد شدن آسيب به زانو مي شوند. اين عوامل شامل انجام حركت هاي تكانشي و ناگهاني، سوانح تصادفي، انجام فعاليت هاي ورزشي نامناسب و ... است.

نخستين اقدام در صورت ضرب ديدگي زانو، كاهش وزن و عدم تحرك محل آسيب ديده است. براي اين منظور مي توانيد از زانوبند هاي مخصوص بهره بگيريد.

جهت مشاهده و خريد انواع هموسيلر ديجيتال كليك كنيد

جهت مشاهده و خريد انواع واكر معكوس كليك كنيد

توجه داشته باشيد كه اين بي حركتي تداوم نداشته باشد و پس از اطمينان حاصل از عدم شكستگي استخوان ها، زانوبند را باز كنيد.

در شرايطي كه ضرب ديدگي در ناحيه ي پاها صورت گرفته است، دراز بكشيد و پاها را بر روي سطح بلندتري قرار دهيد. با اين روش تحميل فشار بر روي قسمت ضربه ديده كم مي شود و كوفتگي و ورم پا نيز سريع تر درمان مي گردد.

حركت تكانشي از عوامل ضرب ديدگي زانو است

راههاي درمان ضرب ديدگي

زخم بافت هاي عضلاني با گذر زمان توسط بافت هاي جديد ترميم مي گردد. در حقيقت تمركز و هدف غايي پزشكان از فرايند درمان ضرب ديدگي به حداقل رساندن درد، كاهش التهاب و تورم مي باشد.

به عبارتي ديگر روش درماني مؤثري براي از بين بردن ضرب ديدگي وجود ندارد و به مرور زمان با ترميم بافت هاي آسيب ديده، بهبود مي يابد.

پس از ضرب ديدگي، شكستگي و در رفتگي مفاصل، تقويت عضلات امري ضروري است. با تقويت عضلات، روند خون رساني به قسمت آسيب ديده به صراحت شكل مي گيرد و فرايند ترميم بافت نيز به سرعت انجام مي شود. 

برخي بيماران از حركت دادن عضلات اجتناب مي كنند و با عدم بهره گيري از اندام هاي بدن موجب تضعيف مفاصل مي گردند. در اين گونه شرايط روند بهبود عضلات به كندي شكل مي گيرد و موجب سفتي و محدوديت حركتي مفصل مي گردد.

متخصصان به منظور تقويت عضلات و مفاصل بدن پروسه ي درمان را به وسيله ي فيزيوتراپي طي مي كنند. 

فيزيوتراپي

حركات درماني فيزيوتراپي جهت افزايش حركت مفاصل شامل حركات موبيليزيشن مفصل، اكتيو، ايزومتريك و درمان هاي الكتروتراپي مي شود. 

جهت مشاهده و خريد انواع كالسكه سي پي CP كليك كنيد

جهت مشاهده و خريد انواع گيت ترينر كليك كنيد

از جمله مداليته يا تجهيزات درماني در خصوص ارتقاي توان بخشي بيماران ضرب ديده مي توان به موارد زير اشاره كرد:

• جريان فارديك: در خصوص باز آموزي عضلات تضعيفي

• اولتراسوند: به منظور كاهش التهابات

• اينتر فرنشيال: در راستاي كاهش درد و تورم بيمار

حركات درماني فيزيوتراپي جهت افزايش حركت مفاصل انجام مي شود

درمان هاي خانگي كاهش تورم و كبودي در ناحيه ي ضرب ديده

با تحميل صدمه در نواحي مختلف بدن، مويرگ هاي بسيار ظريفي در زير پوست پاره مي شوند. با تجمع يافتن خون و تركيب سلول هاي قرمز با خون، تغييراتي در رنگ پوست (آبي تيره و ارغواني) ايجاد مي شود.

كبودي امري رايج است كه  در اكثر موارد پس از ضرب ديدگي هاي شديد در سطح پوست پديدار مي شود. اما اغلب افرادي كه مشكلات خوني دارند و در رده ي سني بزرگسال قرار دارند، در معرض كبودي قرار مي گيرند.

روغن نارگيل

روغن نارگيل خاصيت مبارزه با التهابات را دارد. استفاده از اين روغن در راستاي كاهش كبودي و التهابات كمك شاياني به بيماران مي كند. 

براي اين منظور شما مي توانيد يك حوله ي نرم و تميز را به مقداري روغن نارگيل آغشته كنيد و بر روي محل ضربه ديده قرار دهيد.

علاوه بر روغن نارگيل، تركيب روغن هاي كندر، رازيانه، رزماري، هليكروسوم، سرو، ليمكو، شمعداني و اسطوخودوس خواص درماني شگفت انگيزي در كاهش درد و تورم دارد.

جهت مشاهده و خريد انواع صندلي كوادروسپس كليك كنيد

جهت مشاهده و خريد انواع فريزر آزمايشگاهي كليك كنيد

پياز

پياز با خاصيت ضد التهابي، ضد ميكروبي و آنتي اكسيدان هاي مختلف كه موجب تغذيه و پاكسازي پوست مي گردد، تأثير شگفت انگيزي در كاهش درد، تورم، گرفتگي و رگ به رگ شدن عضلات ايجاد مي كند. 

شما مي توانيد پياز را با مقداري نمك آسياب كنيد و بر روي زخم قرار دهيد.

مصرف آناناس و پاپايا

آناناس و پاپايا داراي نوعي آنزيم گوارشي به نام بروملين هستند. بروملين در طي فرايندهايي ترميم بافت هاي خوني را تسريع مي بخشد. لذا به منظور بهبود يافتن كبودي و اتمام دوره ي نقاهت به ميزان كافي اين دو ميوه را مصرف كنيد.

گياه موميايي

يكي از گياهان قديمي كه از سال ها قبل در راستاي رفع ضرب ديدگي مورد استفاده قرار مي گرفته است، گياه موميايي مي باشد. 

شما مي توانيد مقداري گياه موميايي را به همراه روغن يا كوهان شتر تركيب كنيد و بر روي محل آسيب ديده مالش دهيد.

از ديگر روش هاي خانگي براي درمان ضرب ديدگي مي توان به موارد زير اشاره كرد:

• زردچوبه: تهيه ي خمير زرچوبه با تركيب 5 گرم پودر زرد چوبه و 100 ميلي ليتر شراب

• سركه سيب: تركيب پياز و سركه سيب روشي فوق العاده مؤثر در درمان و كاهش دردهاي ناشي از ضرب ديدگي است كه به صورت موضعي مصرف مي شود

• مصرف زينك

• كلم: مالش ناحيه ي آسيب ديده با آب كلم

• قرار دادن تخم مرغ آبپز بر روي قسمت ضربه ديده

يكي از توصيه ها با هدف كاهش درد كمپرس سرد است

نكات مراقبتي پس از ضرب ديدگي

به منظور كاهش صدمات پس از ضرب ديدگي در 48 الي 72 ساعت اوليه، اندام ضربه ديده را حركت ندهيد و به وسيله ي برخي نگهدارنده ها از محل محافظت كنيد.

يكي از توصيه هاي ضروري متخصصان كه با هدف كاهش درد و التهاب صورت مي گيرد، كمپرس سرد است.

جهت مشاهده و خريد انواع صندلي سي پي CP كليك كنيد

جهت مشاهده و خريد انواع صندلي كرنرسيت كليك كنيد

فرد ضربه ديده مي بايست پس از وقوع حادثه به مدت 10 الي 30 دقيقه يك كيسه يخ را بر روي پوست ناحيه ي آسيب ديده قرار دهد. از آنجايي كه مصرف بيش تر از 30 دقيقه به پوست آسيب وارد مي كند و مصرف كمتر از 10 دقيقه در روند درمان تداخل ايجاد مي كند، رعايت حد اعتدال در بازه ي زماني كمپرس يخ ضرورت مي يابد.

شما مي توانيد در داخل يك كيسه مقداري يخ را قرار دهيد و به آرامي بر روي ناحيه ي ضربه ديده قرار دهيد. در طي اين فرايند سرماي حاصل از يخ جريان خون رباط را كاهش مي دهد و موجب كاهش درد مي گردد.

توصيه مي شود از قرار دادن يخ به طور مستقيم بر روي پوست خودداري كنيد زيرا ممكن است موجب احساس سوختگي شود. همچنين زماني كه فرد ضربه ديده به خواب مي رود، كمپرس يخ را از روي ناحيه ي صدمه ديده برداريد. 

جهت مشاهده و خريد انواع شيكر روناتور ديجيتال كليك كنيد

جهت مشاهده و خريد انواع صندلي انتقال بيمار كليك كنيد

پس از اتمام دوره ي كمپرس سرد، به مدت 3 روز بر روي ناحيه ي آسيب ديده كمپرس گرم قرار دهيد. در طي اين روند جريان خون افزايش مي يابد و فرايند ترميم بافت ها به سرعت انجام مي شود. 

يكي از روش هاي مراقبتي ديگر در خصوص بيماران ضربه ديده، قرار دادن بدن داخل آب گرم و ولرم مي باشد.

همچنين، مصرف داروهاي ضد التهاب و ضد درد نظير استامينوفن و ايبوپروفن باعث تسكين درد و كاهش تورم عضلاني مي گردد.

درد در ناحيه كتف چپ

درد كتف چپ مي تواند ناشي از آسيب بر اثر زمين خوردن باشد

جهت مشاهده و خريد انواع ترالي مانيتورينگ كليك كنيد

جهت مشاهده و خريد انواع ترالي همپر (ترالي بين) كليك كنيد

كتف تشكيل شده از مجموعه اي از استخوان هاي مثلثي شكل كه در پشت شانه ها قرار دارند. اين استخوان ها اسكاپولا نام دارند. شانه ها به وسيله ي سه گروه از ماهيچه ها، استخوان هاي بالاي بازو را به ترقوه وصل مي كند. اين عضلات به شانه ها كمك مي كنند تا در جهات مختلف حركت كند. همين حركت در جهت هاي مختلف سبب مي شود تا اين قسمت به سادگي دچار آسيب و ايجاد درد در ناحيه كتف چپ شود.

درد كتف چپ به سادگي درد آسيب هاي ديگر نيست و در برخي از موارد، اين درد به علت درد در يك عضو كناري آن ايجاد مي شود.

علل درد كتف چپ

علت هاي ايجاد درد در ناحيه كتف مختلف است و مي تواند شامل موارد ساده اي مانند زير باشد:

• آسيب بر اثر زمين خوردن

• خوابيدن در وضعيت نامناسب

• آسيب به علت بلند كردن اجسام سنگين

اما گاهي اوقات تشخيص علت اين درد مي تواند مشكل تر باشد و علت آن وجود يك بيماري جدي باشد. در برخي موارد ممكن است درد به صورت ارجاعي باشد كه علت آن وجود مشكلي در ناحيه ديگري از بدن مي باشد.

درد كتف و بازوي چپ را نبايد ناديده گرفت زيرا مي تواند به علت درد قفسه سينه باشد كه يكي از نشانه هاي سكته قلبي خفيف است.

جهت مشاهده و خريد انواع سي پي ام CPM كليك كنيد

جهت مشاهده و خريد انواع شيكر روناتور ديجيتال كليك كنيد

برخي از علت هاي احتمالي درد ارجاعي در تيغه هاي شانه شامل موارد زير مي باشد:

• بيماري ريه

• سرطان ريه

• درد عضله دلتوئيد

• حمله قلبي به خصوص در زنان

• مشكلات در ناحيه كمر

• ديسك گردن

• ديسك كمر

• مشكلات كبدي

• زخم معده

• شانه هاي نابرابر

درد كتف چپ به دليل استخوان و مفصل

يكي از علل ايجاد درد در اين ناحيه وجود مشكل در مفصل و استخوان ها مي باشد. اين مشكلات مي تواند بر اثر شكستگي يا تحليل بر اثر افزايش سن ايجاد شود. برخي از بيماري هايي كه ممكن است باعث ايجاد درد كتف و شانه شوند شامل موارد زير است:

• آرتروز

• پوكي استخوان

• تنگي كانال نخاع

• فيبروميالژيا

• شانه يخ زده

جهت مشاهده و خريد انواع صندلي انتقال بيمار كليك كنيد

جهت مشاهده و خريد انواع صندلي سي پي CP كليك كنيد

گاهي اوقات برخي از سرطان ها مانند سرطان ريه، پستان و روده ي بزرگ نيز باعث ايجاد درد در ناحيه كتف مي شوند.

درد كتف چپ با منشاء عضلاني- اسكلتي

استفاده بيش از حد، كشيدگي هاي عضلاني، خوابيدن در وضعيت نامناسب و آسيب عضلات گرداننده شانه مي تواند از علت هاي درد كتف باشد. اين درد معمولا با درد در اطراف شانه ها و بازو همراه مي باشد.

درد كتف چپ به علت مشكلات قلبي

درد كتف سمت چپ ممكن است بر اثر مشكلات قلبي ايجاد شده باشد

يكي از علت هاي جدي درد شانه ها بيماري هاي قلبي است. درد موضعي در كتف چپ در زنان مي تواند نشانه حمله قلبي باشد. در صورتي كه در كتف چپ احساس درد داريد و اين درد هيچ ارتباطي با مشكلات عضلاني ندارد بايد فورا به پزشك مراجعه كنيد.

از ديگر علت هاي شايع در ارتباط با بيماري هاي قلبي كه به صورت درد كتف چپ و تيغه شانه ها بروز مي كند پارگي آئورت و التهاب پوشش قلب مي باشد.

جهت مشاهده و خريد انواع صندلي كرنرسيت كليك كنيد

جهت مشاهده و خريد انواع صندلي كوادروسپس كليك كنيد

درد كتف چپ به اثر مشكلات ريوي

از ديگر علت هاي درد در اين ناحيه مربوط به مشكلات و بيماري هاي ريوي مانند توده سرطاني در قسمت بالاي ريه ها، لخته هايي از پا كه به ريه ها منتقل مي شوند و كشيدگي و اتساع ريه ها مي باشد.

درد كتف چپ به دليل مشكلات شكمي

گاهي درد كتف چپ ناشي از وجود زخم معده است

برخي از بيماري هاي شكمي مانند درد عصبي، زخم معده، التهاب پانكراس و بيماري هاي كبدي نيز مي توانند باعث ايجاد درد در ناحيه كتف و تيغه ي شانه ها شوند.

راه هاي تشخيص علت درد كتف چپ

يكي از روش هاي تشخيص علت درد كتف چپ سي تي اسكن است

براي تشخيص علت درد در اين ناحيه پزشك از بيمار سؤالاتي مي پرسد تا علت درد را به طور طبيعي پيدا كند. اما در صورتي كه علت هاي ساده در رابطه با اين درد، رد شدند پزشك ممكن است آزمايش هايي را به شرح زير تجويز كند:

• آزمايش هاي قلب مانند الكتروكارديوگرافي (نوار قلب) يا تست استرس

• آزمايش هاي شكمي مانند آندوسكوپي

• آزمايش خون جهت تشخيص مشكلات كبدي

• بررسي قسمت سينه و پشت با استفاده از MRI و CT اسكن

جهت مشاهده و خريد انواع فريزر آزمايشگاهي كليك كنيد

جهت مشاهده و خريد انواع كالسكه سي پي CP كليك كنيد

درمان درد كتف چپ

درمان درد كتف بستگي به علت و ريشه درد دارد، اگر اين درد به علت كشيدگي بيش از حد عضلاني و يا بد خوابيدن باشد درمان هاي خانگي مانند استراحت، كشش، كمپرس يخ، دارو هاي مسكن مانند ايبوپروفن، پماد هاي موضعي و ماساژ درماني تجويز مي شود.

اما اگر عامل ايجاد اين درد مشكلات جدي تري مانند سرطان و ... باشد نياز به درمان از طريق پرتو درماني، شيمي درماني و يا ساير روش هاي درماني مي باشد.

اگر درد كتف به علت وجود بيماري هاي قلبي باشد درمان آن توسط داروهايي كه براي درمان مشكلات قلبي وجود دارند، انجام مي شود.

نكته مهم اين است كه علت درد تشخيص داده شود تا بر اساس آن روش درماني مناسب صورت بگيرد. اگر درمان ها مؤثر نبود بيمار بايد به پزشك مراجعه  كند تا پزشك تشخيص دهد كه آيا روش درماني او نياز به تغيير و اصلاح دارد يا نه.

فيزيوتراپي

اگر درد در اين ناحيه به علت آسيب ديدگي فيزيكي يا فشار عصبي باشد پزشك براي شما فيزيوتراپي را تجويز خواهد كرد.

در بسياري از موارد فيزيوتراپي مي تواند علائم اين درد را كاهش دهد مخصوصا اگر علت درد استفاده بيش از حد عضلات و مفاصل و آسيب فيزيكي باشد. فيزيوتراپيست در انجام تمرينات خاصي به شما كمك مي كند تا با انجام آنها علائم درد در اين ناحيه تسكين يابد.

جهت مشاهده و خريد انواع گيت ترينر كليك كنيد

جهت مشاهده و خريد انواع هموسيلر ديجيتال كليك كنيد

ورزش كردن

ورزش كردن براي سلامتي لازم بوده و مي تواند تا حد زيادي باعث تقويت عضلات و كاهش درد شود.

ورزش هايي مانند دراز و نشست، بارفيكس و شنا از جمله ورزش هايي هستند كه مي تواند سبب تقويت عضلات كمر و شكم مي شوند.

حركات ورزشي ديگري مانند يوگا و تمرينات كششي مي تواند سبب بهبود جريان خون شده و عضلات و مفاصل را تقويت كند و باعث تسكين درد و انعطاف پذيري بيشتر بدن شود.

راه هاي پيشگيري از درد كتف چپ

براي پيشگيري از بروز درد كتف موارد زير توصيه مي شود:

1. حفظ موقعيت مناسب بدن:

بدن بايد چه در حالت نشسته يا ايستاده در حالت صحيحي قرار داشته باشد. هميشه سعي كنيد كه صاف بنشينيد و صاف بايستيد و قوز نكنيد.

2. خودداري از بلند كردن اجسام سنگين

بلند كردن اجسام سنگين باعث آسيب ديدگي و درد كتف مي شود. كيف ها و وسايل سنگين را حمل نكنيد. در صورتي كه مجبور هستيد اجسام سنگين را بلند كنيد از يك نفر بخواهيد كه كمك تان كند و هنگام بلند كردن اجسام، زانو هاي خود را خم كنيد تا فشار كمتري به كمر وارد شود.

جهت مشاهده و خريد انواع واكر معكوس كليك كنيد

جهت مشاهده و خريد انواع ويلچر سي پي CP كليك كنيد

3. خودداري از نشستن هاي طولاني مدت

اگر كار شما به گونه اي است كه مجبور هستيد ساعت ها پشت ميز بنشينيد، سعي كنيد چند بار از جاي خود بلند شده و حركات كششي انجام دهيد.

4. تغيير در سبك زندگي

سعي كنيد روزانه 7 تا 8 ساعت بخوابيد، از غذاهاي سالم استفاده كنيد و ورزش كردن را در برنامه هاي روزانه يا هفتگي خود قرار دهيد. داشتن يك سبك زندگي سالم به شما انرژي بيشتري مي دهد و در مديريت درد كمك مي كند.

عوامل دخيل در صدا دادن گردن

به طور كلي گردن قسمتي از بدن مهره داران است كه به وسيله ي هفت استخوان به نام مهره هاي گردني ساخته شده است. بخش هاي مهمي اعم از شبكه ي عصبي گردن، غده ي تيروئيد و غضروف هاي حنجره در گردن تجمع يافته اند. 

جهت مشاهده و خريد انواع يخچال آزمايشگاهي كليك كنيد

جهت مشاهده و خريد انواع يخچال و فريزر آزمايشگاهي كليك كنيد

مهره هاي گردني موجود در بدن به وسيله ي رباط ها، ماهيچه ها و تاندون ها نگه داري مي شوند. وجود رباط و ماهيچه ها با يكديگر، زمينه ي حركت چرخشي، سكون و خم سازي گردن را فراهم مي سازند. 

كاركرد گردن نسبت به ساير اجزاي مختلف بدن، بيشتر است. لذا همواره در معرض فشار قرار دارد. فشار هاي مداوم و تحميلي به اين ناحيه سبب بروز صداهايي نظير تق تق مي شود. 

توجه داشته باشيد كه صدا دادن گردن در شرايط عادي ايرادي ندارد، اما زماني كه با درد همراه باشد، خطر آفرين است. 

به فرايند صدا دادن گردن ناشي از ساييدگي، فرسايش، پارگي و تحميل آسيب به سطوح مفصل و غضروف هاي ناحيه ي گردن، كريپتوس گفته مي شود. 

واژه ي كريپتوس يك اصطلاح پزشكي پيچيده است كه در راستاي توضيح احساس ترك خوردگي مفاصل بدن به كار مي رود. به عبارتي ديگر كريپتوس حالتي در بدن انسان است كه به موجب آسيب در مفاصل در ناحيه ي زيرين بدن، صداهايي نظير خش خش، ترق و تروق را منتشر مي سازد. 

جهت مشاهده و خريد انواع واكر معكوس كليك كنيد

جهت مشاهده و خريد انواع ويلچر سي پي CP كليك كنيد

رباط ها

همان طور كه بيان كرديم مهره هاي گردني به وسيله ي رباط ها مورد حمايت قرار مي گيرند. در واقع رباط ها با حمايت وجه تقاطع دو استخوان و وجه شكل دهنده ي مفصل، دامنه ي حركت گردن را فراهم مي كنند. 

در استخوان هاي گردن برآمدگي هايي وجود دارد. رباط ها به وسيله ي اين برآمدگي ها با استخوان گردن در ارتباط هستند. 

در مواردي احتمال دارد در طي افزايش سن رباط هاي گردن حالت انعطاف پذيري و ارتجاعي خود را از دست بدهند و بر روي استخوان هاي اين ناحيه به لغزش در بيايند. در واقع لغزش رباط بر روي استخوان گردن صداهاي ناگواري را مرتعش مي سازد.

در اصطلاح پزشكي به صدا دادن گردن كريپتوس گفته مي شود

مفاصل

دو اختلال آرتروز و پوكي استخوان جزو عواملي به شمار مي روند كه به طور مستقيم استخوان هاي گردن را تخريب مي سازند. در واقع ساييدگي و تخريب مفاصل گردن از نوعي بيماري خاص به نام آرتريت گردن نشأت مي گيرد. 

جهت مشاهده و خريد انواع گيت ترينر كليك كنيد

جهت مشاهده و خريد انواع هموسيلر ديجيتال كليك كنيد

استيو آرتريت گردن يا اسپونديلوز گردن نوعي بيماري مختص به رباط و مهره هاي گردن است.

با افزايش سن افراد، مهره هاي گردن و رباط هاي گردني ضخيم مي شوند. لذا فضاي موجود ميان مهره هاي گردن به شدت كاسته مي شود. در طي اين فرايند ديسك هاي اسفنجي موجود در ميان مهره ها به موجب تحميل فشار هاي مكرر، به نوعي چسبندگي دچار مي شوند. 

چسبندگي مفاصل در طي حركت گردن سبب ساييدگي، درد گرفتگي و صدا دادن مي گردد.

توجه داشته باشيد كه استيو آرتريت گردن تنها به رده ي سني خاصي اختصاص ندارد بلكه احتمال دارد به موجب حالات نامناسب بدني به ويژه فعاليت هاي سنگين ورزشكاران و ژيمناستيك كاران، مفاصل موجود در ناحيه ي گردن تحت فشار قرار بگيرند.  

كاويتاسيون

اصلي ترين عامل صدا دادن مفاصل گردن، اختلال كاويتاسيون مي باشد. در حيطه ي مفاصل گردن (هفت مفصل) مايعي مفصلي به نام سينوويال وجود دارد. سينوويال حاوي كربن دي اكسيد و گازهاي نيتروژني است كه سبب شكل گيري نوعي حباب مخصوص مي شود. 

جهت مشاهده و خريد انواع فريزر آزمايشگاهي كليك كنيد

جهت مشاهده و خريد انواع كالسكه سي پي CP كليك كنيد

اين مايع به وسيله ي حباب ها، اصطكاك ميان سطوح مفاصل گردن را كاهش مي دهد و دامنه ي حركتي گردن را مهيا مي سازد. بي شك در طي حركت هاي مكرر مفاصل گردن به حباب هاي سينوويال فشار وارد مي شود و به صورت تركيدگي و بيرون زدگي بروز پيدا مي كند. 

به روند تركيدن حباب هاي سينوويال و ارتعاش صداهايي نا بهنجار، كاويتاسيون يا متخلخل شدن مي گويند. 

اصلي ترين عامل صدا دادن گردن اختلال كاويتاسيون است

شكستن قولنج گردن

عده اي از افراد به شكستن قولنج گردن به صورت روزانه عادت دارند. بهتر است بدانيد كه با شكستن قولنج گردن، فشار غير قابل جبراني به مفاصل وارد مي شود كه منجر به كشيدگي در رباط هاي اطراف مفصل مي گردد. 

علاوه بر اين، شكستن قولنج گردن به طور منظم، رگ هاي خوني موجود در پشت سر و گردن را پاره مي كند. بدين ترتيب به طور مستقيم خطر بروز سكته هاي مغزي را افزايش مي دهد. 

در هر مرتبه شكستن قولنج گردن، غضروف هاي موجود ميان مهره هاي گردن از بين مي روند. اين امر در بازه ي زماني طولاني سبب آرتروز گردن، كاهش دامنه ي حركتي و بي ثباتي مفاصل مي گردد. 

كشيدگي مهره هاي گردن

به طور كلي گرفتگي عضلات ذوزنقه ي كمر و گرفتگي عضلات جناغي لامي، سبب بروز كشيدگي در مهره هاي گردن مي شود. در اكثر موارد كشيدگي مهره هاي گردن در يك قسمت از كمر و گردن شكل مي گيرد. 

گرفتگي و كشيدگي مهره هاي گردن علاوه بر كشيدگي استخوان هاي ستون مهره، موجب كوتاهي در عضلات گردن مي گردد. 

عواملي نظير آسيب هاي ورزشي، كشش ناگهاني گردن در اثر تصادف، ايستادن نامناسب، استرس، اضطراب و كم آبي بدن زمينه ساز گرفتگي مهره هاي گردن به شمار مي روند. 

جهت مشاهده و خريد انواع صندلي كرنرسيت كليك كنيد

جهت مشاهده و خريد انواع صندلي كوادروسپس كليك كنيد

صدا دادن گردن نشانه ي چيست؟

به طور كلي صدا دادن گردن حاكي از وجود نوعي انحراف و تداخل در ساختار مهره، رباط، مفاصل و غضروف دارد. 

علاوه بر اين، به وفور مشاهده شده است كه صدا دادن گردن ناشي از عارضه اي جدي در دستگاه اسكلتي عضلاني و ستون فقرات است كه موجب ارتعاش صدا از گردن مي شود. 

از ديگر نشانه هاي اختلال بدني كه سبب بروز صدا دادن گردن مي شود، مي توان به موارد زير اشاره كرد:

• گرفتگي در ناحيه ي اسپاسم عضلاني با لمس يك توده ي مقاوم

• درد عضلاني ناشي از تحميل فشار مستقيم بر روي عضلات گردن

• كاهش دامنه ي حركتي ناشي از كاهش انعطاف پذيري طبيعي سر و گردن 

• سردرد در ناحيه ي گردن و پشت سر كه به سوي شقيقه و مفاصل گردن انتشار مي يابد

• احساس خارش و بي حسي در دست ناشي از اسپونديلوز گردني يا پينچ شدن عصب گردن

درمان صدا دادن گردن

شيوه ي درمان صدا دادن گردن به عامل به وجود آورنده ي اختلال بستگي دارد. به طور مثال صدا دادن گردن به همراه احساس گرفتگي، درد، خارش و بي حسي دست نشان از وجود عارضه اي جدي در ستون فقرات دارند. 

فيزيوتراپي

در اكثر موارد پزشك مربوطه براي كاهش درد هاي عضلاني در ناحيه ي گردن، به تكميل دوره هاي فيزيوتراپي توصيه مي كند. 

در فيزيوتراپي در خصوص تسكين گرفتگي و كشيدگي عضلات گردن، ورزش هاي كششي منحصر به فردي به صورت روزانه انجام مي شود. 

در راستاي اثر بخشي فيزيوتراپي، بهره گيري از گردن بند طبي براي بي حركت كردن گردن در طول روز امري ضروري محسوب مي شود. 

جهت مشاهده و خريد انواع صندلي انتقال بيمار كليك كنيد

جهت مشاهده و خريد انواع صندلي سي پي CP كليك كنيد

دو مورد از مهمترين ورزش هاي كششي فيزيوتراپي در خصوص كاهش صدا دادن گردن

تمرين جلو دادن و عقب كشيدن چانه

تمرين چانه يكي از فعاليت هاي فيزيوتراپي در خصوص كاهش صدا دهي گردن است كه با كشش عضلات گردن التهاب موجود در اين ناحيه را كاهش مي دهد. 

براي اين منظور ابتدا در حالت ايستاده پشت خود را در حالت صاف قرار دهيد، شانه ها را به سمت پايين متمايل كنيد و در وضعيت معمولي قرار بگيريد. 

سر را نيز در شرايط عادي قرار دهيد و به سمت جلو نگاه كنيد. سپس به آرامي سر و چانه را به صورت افقي به سمت جلو بالا بكشيد. 

چند ثانيه مكث كنيد، سپس چانه ي خود را به حالت قبل باز گردانيد. 

توجه داشته باشيد كه در طول تمرين همواره بدن را در حالت سكون نگه داريد. 

تمرين چرخش سر و گردن

براي انجام تمرين چرخش سر و گردن ابتدا عضلات كتف و دست را در حالت ريلكس قرار دهيد. سپس سر را به سمت راست بچرخانيد تا نوعي احساس كشش را در عضلات گردن احساس كنيد. 

جهت مشاهده و خريد انواع سي پي ام CPM كليك كنيد

جهت مشاهده و خريد انواع شيكر روناتور ديجيتال كليك كنيد

چند ثانيه مكث كنيد. سپس سر را به سمت شانه ي ديگر بچرخانيد. اين تمرين را به تعداد دفعات سه مرتبه تكرار كنيد. 

در صورتي كه از شدت جراحت قادر به نگه داشتن ثابت سر نمي باشيد، مي توانيد دست خود را به عنوان تكيه گاه در زير چانه قرار دهيد.

فيزيوتراپي يكي از راه هاي درمان صدا دادن گردن است

كايروپراكتيك

علاوه بر ورزش هاي كششي فيزيوتراپي، فعاليت هاي كايروپراكتيك نيز نقش چشمگيري در كاهش گرفتگي و كشش عضلات گردن ايفا مي كنند. 

كايروپراكتيك نوعي درمان مكمل براي مشكلات مربوط به سيستم استخوان بندي بدن انسان مي باشد. در اين نوع شيوه ي درمان هيچ گونه دارويي توسط درمان گر براي درمان بيمار تجويز نمي شود. 

جهت مشاهده و خريد انواع ترالي مانيتورينگ كليك كنيد

جهت مشاهده و خريد انواع ترالي همپر (ترالي بين) كليك كنيد

درمان گر كايروپراكتيك بيمار را بر روي تخت مخصوص قرار مي دهد، سپس به وسيله ي دست قسمت معيوب بدن (گردن) را تحت فشار نيرويي با شدت كم قرار مي دهد. 

درمانگران كايروپراكتيك معتقد هستند كه مفاصل بدن به موجب عدم تحرك مناسب قفل مي شوند. لذا حركات و فن كايروپراكتيك روال معمولي بدن را به حالت طبيعي باز مي گرداند.  

علاوه بر كايروپراكتيك، ماساژ درماني و كمپرس گرم نيز زمينه ي آزاد سازي نقاط ماشه اي عضلات گردن را فراهم مي كنند. 

دارو

به طور كلي داروهاي شل كننده ي عضلاني در تسكين گرفتگي بدن نقش چشمگيري ايفا مي كنند. همچنين داروهاي ضد التهابي غير استروئيدي با تسكين درد و التهابات عضلاني، منجر به رفع كشيدگي عضلات گردن مي گردد. 

جهت مشاهده و خريد انواع ترالي لاپاراسكوپي كليك كنيد

جهت مشاهده و خريد انواع ترالي لگن كليك كنيد